Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Синхронизация внутренних биоритмов резко повышает отдачу тренинга!

Все мы разные: кто-то “растет” быстрее, кто-то медленнее, кто-то повыше, кто-то пониже... Но у всех нас есть одна общая черта: вечером мы валимся в кровать и отключаемся до утра. В этом графике от нас самих ничего не зависит. Если мы попробуем его нарушить, доказывая, что мы в состоянии самостоятельно распоряжаться своей судьбой, нам же самим будет хуже. Кто командует нами? Правильно! Наши “биологические часы”! Для успешного тренинга крайне важна четкая работа наших внутренних “часов”. Атлет, у которого “здоровый” суточный ритм, т.е. колебания те...

Как избавиться от живота?

Статью можно было бы начать и закончить всего одним предложением-ответом: спорт, спорт и еще раз спорт. Однако существует много нюансов, которые, при прочих равных условиях обеспечат наиболее быстрое продвижение к цели - красивому и тренированному животу. Прежде всего, следует выделить две основные составляющие формы живота: мышцы брюшной стенки и жировая прослойка. Так, для мышечных тканей не лишней будет регулярная силовая нагрузка, а для жировых тканей - правильное органическое питание с легким дефицитом калорий и аэробные нагрузки. Итак, что же можно предпринять на пути к красивому и сильн...

5 важных советов для бодибилдера

Доброго времени суток, уважаемые читатели сайта ironflex.com.ua, меня зовут Костин Александр и я являюсь автором блога о бодибилдинге gymblog.ru.В сегодняшней своей статье я дам несколько советов успешного тренинга, которые точно помогут Вам набрать мышечную массу и построить тело, заслуживающее внимания и уважения.Хотя я уже упоминал данную тему на своем блоге в статье по натуральному бодибилдингу, но сегодня мы коснемся некоторых других пунктов правильного тренинга.Итак, начнем...Как и в любом другом виде спорта в бодибилдинге существуют свои правила, которых нужно придерживаться, чтобы не п...

Приседания для становой тяги

Hе секpет, что многие атлеты используют pазличные вспомогательные упpажнения для быстpейшего наpащивания pезультатов в становой тяге. Более того, известен целый pяд пауэp-лифтеpов, котоpые вообще отказались от занятий становой тягой на тpениpовках, полностью заменив ее дpугими тpениpовочными упpажнениями. Сегодня мы познакомим вас с тpениpовочным пpоцессом известнейшего амеpиканского пауэpлифтеpа и теоpетика пауэpлифтинга Билла Стаppа. В пpедлагаемом сегодня тpениpовочном цикле основной упоp делается на свеpхглубокие пpиседания. Рекомендуется использовать для пpиседаний невысоки...

Как тренировать становую тягу. Советы Майкла Лемберта

Основываясь на методике тpениpовки пpиседаний и жима, вы, очевидно уже выpаботали своё твёpдое пpедставление о пpинципах силового тpенинга. И вы готовы услышать, что я скажу вам по поводу тяги пpимеpно следующее: "Тpениpуйте ее дважды в неделю, чеpедуя тяжелые и легкие дни, начинайте ваш тpениpовочный цикл с подходов на 10 повтоpений, затем пеpеходите к подходам на 6, 4 и затем, по меpе пpиближения соpевнований, на 2 и на один pаз". Подобные pекомендации являются основой тpениpовки жима и пpиседаний, но забудьте о них, когда pечь идет о становой тяге. Если вы попытаетесь тpениpовать...

Боль после тренировки и как ее избежать

Hа восстановление влияет много факторов - в том числе после тренировочная боль... Основные причины боли после тренировки две: Накопление молочной кислоты Микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрического напряжения Hередко приходится слышать: "Только боль является показатель настоящего роста !" или: "Болит - значит растет".Это не так.Как избежать образования молочной кислоты?В результате гликолиза в ходе активной мышечной работы образуется лактат(анион молочной кислоты). Hакапливаясь, молочная кислота блокирует сокращение мыщц - рH крови падает, а организм способен переносить мини...

Мощные ноги - отличительный признак настоящего культуриста

К сожалению, в наше время большинство мужчин давно забыли о своих детских мечтах и предпочитают проводить всю жизнь за работой в тесных и душных офисах. Бодибилдинг им просто необходим! Потенциал для развития мускулатуры и создания великолепного сложения есть абсолютно в каждом из нас, а значит, его необходимо реализовать. Зачем довольствоваться меньшим, чем нам дано от рождения?Это моя первая статья из предполагаемой серии статей о реализации потенциала и развитии мощного, сильного, энергичного тела. Того тела, которое изначально задумала сама Природа!Фундамент бодибилдераСерию своих статей я...

Какая диета лучше всего способствует росту мышц?

Увеличить мышечную массу на удивление просто, если вы соблюдаете правила игры. Мою старую проверенную формулу испытали на своем опыте такие великие легенды бодибилдинга как Арнольд Шварцнеггер, Франк Зейн и Франко Коломбо. Эти пионеры разработали современную научную систему питания для культуристов.В идеальное дневное соотношение питательных веществ для наращивания мышечной массы входит 30% протеинов, 55-60% углеводов и 10-15% жиров. Помните, что углеводы необходимы организму для пополнения запасов гликогена, которые истощаются за время тренировки. Я резко увеличиваю прием углеводов после трен...

10 советов для развития трицепсов - Даррем Чарльз

От меня вы можете узнать о росте трицепсов больше, нежели от других монстров с более крупной мускулатурой. Так как мои трицепсы всегда росли с большим трудом, я много времени посвящал выяснению того, какие средства являются действенными, а какие нет. Мне потребовались годы на эксперименты и тренировки, чтобы достичь моего сегодняшнего уровня. Я готов поделиться с вами тем, что я тщательно подбирал все эти годы. Эти 10 советов для тренировки трицепсов помогут вам накачать заднюю часть ваших рук в кротчайшие сроки.1. ПРАВИЛЬНО РАЗОГРЕВАЙТЕСЬЛоктевые суставы и трицепсы наиболее часто подвергаются...

Что делать, когда трудно увеличиться в размерах

Как Вы уже знаете, существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Эндоморф быстро прибавляет в размерах, но постоянно ведет борьбу с подкожным жиром. Мезоморф, самый подходящий тип сложения для бодибилдинга, довольно легко набирает сухую мышечную массу и в основном имеет уровень подкожного жира ниже среднего. Все это выглядит совершенно по-другому для эктоморфа, длинного и тощего. Типичный эктоморф обладает следующими признаками: короткий торс, длинные конечности, узкая грудь, плечи, ступни и кисти рук, а также длинные тонкие мышцы. Эктоморфы возглавляют шествие за р...

Как правильно дышать во время тренировок?

Меня удивляют частые вопросы о том, как следует дышать во время выполнения упражнений. Мне всегда казалось, что это происходит естественно, автоматически, и я отвечал: "Просто расслабьтесь, и пусть все происходит само собой. Не думайте об этом". Но теперь я знаю, что у некоторых людей это не так.Для них у меня есть простой совет: "Делайте выдох во время усилия". Предположим, вы выполняете приседания, - вдыхайте, когда стоите со штангой на плечах и когда приседаете, и выдыхайте, когда поднимаетесь. Выдох делайте естественно, не задерживая дыхание. Сокращения мышц с очень большим усилием обычно ...

10 Шагов к естественному большому телу - Боб Лефави

Мне посчастливилось пpовести достаточно много вpемени в обществе лучших атлетов миpа. Да, конечно, их общество вдохновляет, но выглядят они ужасно! В самом пpямом смысле слова: жуткие гpуды качественного мяса, котоpое как бы из костей. Hикто из пpочих гигантов споpта не пpоизводит такого впечатления.Hу и что? Именно для этого культуpисты надpываются на тpениpовках, веpно? Кому бы не хотелось наpастить еще немного мяса в нужном месте? Масса - основа всего. Вы можете быть pельефным, как анатомическое пособие, но кому нужен ваш pельеф, если у вас не хватает массы?Слишком часто культуpисты забыва...

Тяжелые дни или силовая тренеровка

По моему мнению, силовая тренировка не требует постоянной, ежедневной работы с предельными весами. Значительно больше пользы принесет чередование предельных нагрузок с умеренными. Если вы в один день будете тренироваться с умеренной нагрузкой, а на следующий раз - с предельной, то будете прогрессировать быстрее, чем при максимальных усилиях на каждой тренировке.Именно поэтому в своей тренировочной практике я всегда планировал тяжелые дни. Примерно раз в неделю я усиленно работал над какой-нибудь частью тела, выполняя силовые упражнения для нее с предельной нагрузкой. Например, работая над мышц...

Как растет мышца. Это важно знать

Выполнение упражнений сопровождается массированным разрушением мышечных клеток. Вот поэтому на следующее утро после тренировки вы чувствуете некоторую разбитость, боли и тяжесть в мышцах. Далее организм "включает" механизм заживления повреждений, который приводит к увеличению мышечного объема.Это похоже на срастание кости после перелома: место перелома утолщается и становится намного прочнее. Понятно, что на следующую тренировку можно отправляться только тогда, когда восстановительные процессы полностью завершены. Как установили физиологи, при наблюдении всех условий отдыха период восстановлен...

Силовой тренинг в домашних условиях

Тренажерных залов сейчас превеликое множество. Но, тем не менее, огромное количество людей предпочитает тренироваться дома. Недавние опросы показали, что таковых почти столько же, как и посещающих тренажерные залы.Я получаю много писем с вопросами от людей, тренирующихся дома. Они спрашивают о тренировочных программах, позволяющих тренироваться эффективно и безопасно с минимумом оборудования. Все, кто уже имеет определенный тренировочный опыт, знают, как это делать, потому что им однажды приходилось переключаться на домашний тренинг. В прежние времена мы зачастую обходились грифом и набором бл...

Как правильно позировать?

Чтобы подготовиться к выступлению в соревнованиях, вам может понадобиться несколько лет, которые уйдут на формирование вашего тела. Многие месяцы вам предстоит напряженно тренироваться и строго соблюдать диету. Но в конце концов настанет момент, когда вы почувствуете себя готовым выйти на сцену и принять участие в конкурсе за какой-нибудь титул.Однако как бы ни было красиво ваше тело, как бы ни были гармоничны и рельефны мышцы, необходимо эффектно показать себя судьям и зрителям. И тут надо понять, что смотрят они не только на отдельные ваши мускулы или группы мышц. Они оценивают в а с, вас вс...

Выбор правильного веса

Бывает так, что, выполняя упражнение с тем весом, с которым вы обычно можете сделать лишь 10 повторений, вы чувствуете себя необычайно сильным и в состоянии осилить 12 или 13 повторений. Это прекрасно, продолжайте выполнять в каждом подходе столько повторений, сколько сможете. Не останавливайтесь только потому, что сделали их определенное количество. Однако время от времени случается и противоположное, когда вы в состоянии сделать лишь 8 повторений с тем весом, с которым обычно делаете их 10. Продолжая работать "до упора", вы будете по-прежнему получать максимальную отдачу от тренировки, даже ...

Большие мышцы в короткий срок

Огромное количество молодых людей в последние годы начали посещать тренажерные залы. Честно говоря, очень радует тот факт, что ныне иметь красивое мускулистое тело стало модно. Посмотрите на нравы нынешней молодежи, где практически ни одна прогулка по городу не обходится без пива или еще чего-нибудь покрепче. Но! Теперь это не является признаком крутизны (ошибочное понимание подростков) . Теперь круто быть, по крайней мере, подкаченным. Девушки любят крутых парней! Девушкам нравятся мужики с мышцами! Я думаю, никто не будет отрицать этого? И огромное число пацанов приходят в зал...

Визуализация в бодибилдинге

Помимо стандартного выполнения любых физических упражнений, важно соблюдать и психический настрой. Каждый раз, выполняя упражнение, важно представлять конечный результат, так сказать воздаяние за ваши усилия. Мысленно представьте себе ваш пресс, его форму, рельеф, представьте каждый кубик, всю его красоту, мощь и силу. В этом вам могут помочь ваши воспоминания. Вспомните себя, например, если вы имели хорошую фигуру, когда были членом, какой-нибудь спортивной команды, или же, если вы никогда не занимались спортом, используйте воспоминания о других людях имеющих красивый брюшной пресс, красив...

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30єС (да и в квартире примерно столькоже), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке на шезлонге с бокаломчего-нибудь прохладительного. И не шевелиться. Позволять себе приятноеничегонеделание от случая к случаю вполне простительно. Но напрочь забывать озанятиях спортом не стоит. Просто соблюдайте определенные правила, которые дажев экстремальную жару помогут вам сделать тренировки безопасными и эффективными. Общие рекомендации В жару не стоит слишком увлекаться кардио- и силовымитренировками. Иными словами, тренажерному залу лучше предпочесть плавание или йогу...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика