Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Общая картина атеросклероза

Почему холестерин "оказался" таким вредным? На первый взгляд - лишь из-за своей способности откладываться в сосудистой стенке в виде атеросклеротической бляшки. В результате происходит сужение всех без исключения крупных сосудов за счет утолщения их стенок. Ухудшается кровоснабжение жизненно важных органов, что приводит к нарушениям не только кислородного, энергетического обмена, но также и к расстройству трофики (ухудшается приток пластического материала). Сужение крупных сосудов - одна из основных причин старения организма.В нашей стране от болезней, вызванных атеросклерозом, умирает более 5...

Холестерин - загадка современной науки

Особое внимание к холестерину было привлечено тогда, когда обнаружилось, что большая часть населения планеты в той или иной степени больна атеросклерозом (поражением сосудов в результате отложения в них холестерина).Как ни странно, толчком к изучению атеросклероза и, соответственно, холестерина послужила война между США и Кореей. Все погибшие солдаты США подвергались тщательному патолого-анатомическому исследованию. Каково же было изумление исследователей, когда они обнаружили выраженный атеросклероз артерий сердца у половины солдат в возрасте 20-21 года, причем у некоторых из них сосуды сердц...

Что такое человеческий жир?

Борьба с излишней жировой тканью как в медицине, так и в спорте по своей интенсивности и материальным затратам может быть сравнима разве что с борьбой за освоение космического пространства. Выпускаются сотни лекарств, тысячи видов диетической продукции, а воз и ныне там. Количество толстых людей, несмотря ни на какие экономические потрясения, не только не убывает, но постоянно растет. Ожирение - слишком сложная проблема и заслуживает отдельного рассмотрения. Скажем лишь, что карнитин в данном случае открыл целую эпоху новых препаратов по борьбе с излишней жировой тканью. Что такое человеческий...

Карнитин активирует транспорт жирных кислот

Вполне, поскольку механизмы действия у них различны. Карнитин активирует транспорт жирных кислот в митохондрии и сдвигает энергетический баланс организма в сторону жиров, а кофеин стимулирует окисление жирных кислот и усиливает термогенез. Следовательно, их сочетание теоретически должно обеспечивать синергизм (эффект от совместного приема будет больше суммы эффектов каждого вещества), поскольку оба механизма в сумме приводят к усиленному использованию жиров для энергетических нужд. Хотя подобный синергизм не наблюдался в научных экспериментах, имеются свидетельства спортсменов, наблюдавших его...

Быстрый сброс веса достигается двояким воздействием на организм

Быстрый сброс веса достигается двояким воздействием на организм: ускорением липолиза (сжигания жиров) и подавлением аппетита. Обычно при этом человек подвергается строгой диете. Для достижения такого эффекта используются достаточно сильные препараты - например, амфетамины, большие дозы эфедрина с кофеином и тому подобные. Например, в медицинской практике нашел широкое применение препарат дексфенфлюрами. Однако быстрое сжигание жира чревато массой опасных побочных эффектов. Но и другие подобные средства и способы чрезмерно нарушают равновесие в организме: резкое снижение веса сопровождается сбо...

Упражнения не только требуют усиленного питания

Упражнения не только требуют усиленного питания, но и создают потребности в определенных витаминах и минеральных веществах. Этот очевидный факт привел к возникновению мифа о сложности питания культуриста. В истории нашего спорта был период, когда все как один были заняты поиском волшебных диет. Сегодня отношение к питанию стало другим. Культуристы едят много больше и чаще, чем раньше. Ограничений в межсезонье, практически, нет никаких. Что же касается подкожного жира, то культуристы легко справляются с ним с помощью новомодного изобретения - аэробики. Имеется ввиду физическая нагрузка без тяже...

Вопрос "когда?" крайне важен для культуриста

Вопрос "когда?" крайне важен для культуриста. Последние находки диетологии лишний раз подтвердили эту истину. Оказалось, что чем дольше перерыв между приемами пищи, тем интенсивнее откладывается подкожный жир. Значит, культуристу следует питаться чаще: до 5-6 раз в сутки. Сегодня такое питание является доказанным правилом культуризма. Игнорируя его, бессмысленно надеяться на успех. Каждый прием пищи должен сопровождаться приемом белка. И не только потому, что это позитивно сказывается на мышцах. Выяснилось, что белковые аминокислоты стимулируют общие энергетические процессы в организме. В итог...

Речь пойдет о лекарствах

Речь пойдет о лекарствах, которые применяют для лечения больных диабетом в целях стимуляции деятельности поджелудочной железы и секреции ею инсулина, а также для замещения инсулина. Наиболее употребляемыми являются медикаменты класса сульфонилуров: ацетогексамид, хлорпропамид, глипизид, глибурид, толазамид и толбутамид. Эти лекарства улучшают деятельность поджелудочной железы. Их прием теоретически тоже может вызвать гипигликемию, однако эта вероятность куда ниже, чем при инъекциях чистого инсулина. Тем не менее известны случаи, когда культуристы взявшиеся принимать такие препараты на свой стр...

Главная цель антикатаболической диеты - сохранить мышечную массу

Главная цель антикатаболической диеты - сохранить мышечную массу по завершении очередной "массонаборной" фазы и одновременно "убрать" пару сантиметров (или кг) подкожного жира. Насчет питания мы вас уже просветили, осталось поделиться самым заветным секретом: лучший способ сохранить массу при дефиците калорий - это много и напряженно тренироваться. Почему? Да потому, что тренинг с отягощениями является мощным стимулом, заставляющим организм удерживать в себе как можно больше белка. Иными словами, когда организм находится под пресом физических нагрузок, мышцы как бы сигнализирует ему: не трогай...

Накачать мышцы без тренинга невозможно

Итак, вы решили резко набрать "массу". Есть три пути. Первый: упорные тренировки и сбалансированная диета. Второй: упорные тренировки и еда "в волю" - что хочешь и когда хочешь. И, наконец, третий: бросить тренировки совсем, рухнуть на диван у телевизора и налечь на гамбургеры и пирожные.Третий вариант безусловно добавит массы, только вряд ли такая масса вам понравится. Ну, а если без шуток: какой из первых двух вариантов верен? Некоторые "спецы" утверждают, что для накачки "массы" необходимо отказаться от аэробики, есть побольше и повкуснее - и даже увеличить потребление жира! Прежде, чем вер...

Как бороться с усталостью? 7 полезных советов

 Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса).Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).Ешьте понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет "перегружать" организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и подд...

Кому-то генетически предопределено быть толстым, а кому-то худым

Причины такой несправедливости таятся в разнице между природным количеством двух типов гормонов. Одни накапливают жир, другие его расщепляют. Казалось бы, надо проанализировать собственный гормональный фон, чтобы выявить генетическую предрасположенность и принять меры. К примеру, если с гормонами все в порядке, то в полноте виновато "неправильное" питание или недостаток физического движения. Однако вся эта работа слишком сложна и по силам только специалисту высшей пробы.Тем не менее, есть один параметр попроще, позволяющий точно определить, кому грозит быть толстым, а кому - нет, даже в услови...

В одиночестве проще научить себя есть медленно

Похудеть трудно не только из-за проклятого "заданного" веса. Огромную негативную роль играют привычки образа жизни. К примеру, ничего не есть на завтрак, наедаться на ночь или добавлять во все подряд море жиров - "чтобы было повкуснее". Так что, темпы похудения будут во многом зависеть от вашей общей культуры. В подтверждение приведу такой аргумент. Среди женщин низших социальных слоев ожирением страдают примерно 30%, среди представительниц среднего класса - 16%, а в высших слоях общества лишний вес есть всего у 5% женщин. В любом случае, накупите популярных книг по диетологии и разберитесь на...

Тимми Майорова: больше энергии!

Как успеть провести полноценную фитнес-тренировку всего за полчаса? А вот как: соединить силовые упражнения и аэробный тренинг. Получается нечто "бомбовое", одинаково мощно действующее как на мышцы, так и на сердечно-сосудистую систему. А также на голову. В том смысле, что у вас не получится заскучать. Если вы успели затосковать от монотонности тренинга, эта программа как раз для вас!Знаменитая фитнесистка Тимми Майорова, которая придумала этот метод, не раз сбрасывала с его помощью лишние килограммы. И всякий раз прибегала к этой программе, когда чувствовала, что обычные тренировки осточертел...

Келли Райан: работа на дому

Вы припозднились на работе, а фитнес-клуб закрылся. Что же делать, если вам совсем не хочется пропускать тренировку? Все очень просто: потренируйтесь дома. Всего пара разборных гантелей, скамья, скакалка, гимнастический гриф, и результат будет ничуть не хуже.Не верите? А вы посмотрите на Келли Райан, прославленную фитнес-чемпионку! Когда у нее случается запарка, она с чистой совестью переносит тренировки на дом. В самом деле, главное в фитнесе - не где, а как. Программа, которую надо будет выполнять 3 раза в неделю по 30 минут, нацелена на все группы мышц, причем особое внимание уделено традиц...

Миа Финнеган: быстрее! выше! сильнее!

Итак, программа бывшей "Мисс Олимпии", состоит из суперсетов (два упражнения на противоположные группы мышц без паузы на отдых между сетами), комплексных сетов (два упражнения на одну группу мышц тоже без паузы) и трисетов (три упражнения на одну группу мышц также без перерывов на отдых). А затем - повторяем все еще раз.Что вы получите благодаря такой потогонной системе? Экономию времени - раз. Резкое повышение мышечного тонуса и выносливости благодаря силовым упражнениям - два. Сжигание жира благодаря "аэробному" быстрому темпу - три. Неплохо для получаса, верно?Круговая тренировка требует мн...

Во что бы то ни стало...

Невкусно, зато здорово. Итак, ваше тело стойко защищает свой жир, снижая уровень обмена веществ и стимулируя аппетит. Причем, тянет вас именно на "вредную" высококалорийную пищу типа конфет и булочек. Тянет зверски! А вам наоборот надо ограничивать себя за столом. Как? Очень просто. Выбирайте еду, которая у вас ни эмоций, ни аппетита не вызывает. Короче, кажется вам невкусной.Эксперименты показали, что "природный" вес крыс, которых кормят неаппетитно, гарантированно снижается. Более того, они не толстеют, даже если им подсовывают жирную калорийную пищу. Вывод: чем меньше вам нравится то, что в...

Виталий Фатеев: суперсеты сделают ваши руки больше!

Основная масса литературных изданий, статей в интернете по развитию тела заявляют о том , что схемы тренинга на начальных этапах должны быть ограничены строго базовыми упражнениями с соответствующим их выполнением. Мол, только лишь при достижении выраженных результатов в мышечной массе и силе вы можете приступить к выполнению суперсетов и схожих по интенсивности методам.Вспоминая свои первые годы занятий, могу сказать, что данных рекомендаций не придерживался и почти сразу, не дожидаясь отметки в 100кг в собственном весе, включил метод суперсетов в свою программу.Но тем не менее, информация о ...

Как спастись от микробов?

Пот, который выделяет кожа носителя болезнетворных микроорганизмов, безопасен. Так что, через влажные поверхности скамей и спинки тренажеров инфекция не передается. Зато крайне опасны мокрые полотенца, которыми пользуется больной. Самыми опасными микроорганизмами считаются вирусы. Вообще-то, они гибнут при контакте с воздухом, но есть и долгожители, которые погибают спустя несколько часов, а иногда и дней. И в течение всего этого срока ими можно заразиться. Как известно, вода в бассейне хлорируется, чтобы исключить саму возможность существования в ней микроорганизмов. Однако не все знают, что ...

Нужен ли пояс культуристу?

Ответ: Зайдите в любой зал и вы увидите, что одна половина "серьезных" качков одевает атлетические пояса, другая - нет. Среди новичков пояса, как правило, пользуются популярностью, однако редко кто сможет грамотно объяснить, зачем нужна эта деталь культуристического "прикида". Давайте попробуем досконально разобраться во всех плюсах и минусах атлетического пояса.Начнем с того, что пояс считается средством, снижающим риск травм. Как он "работает"? Очень просто: затягивая на себе пояс, вы повышаете внутрибрюшное давление (для непосвященных: давление внутри живота). В результате происходит искусс...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика