Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Контролируй боль!

Необходимое зло Твои тренировки будут более производительными, если ты изменишь, свое восприятие боли и поймешь, что это неотъемлемая часть твоих тренировок. Когда ты признаешь, что этого не избежать, и если хочешь достичь настоящих результатов, ты сможешь контролировать ощущение боли и уменьшить его негативное влияние. После 10-ти дней занятий с канадской командой пловцов спортивный психолог-консультант и профессор университета в Эдмонтоне (Канада) Джон Хог сделал вывод, что состоятельность преодолевать боль является решающей для спортивных достижений. Спортсмен с большей выдержкой мож...

Вредные привычки

Мы должны отдавать себе отчёт в том, что многие повседневные стрессовые ситуации могут быть спровоцированы пищей, которую мы потребляем. Причиной такого рода стресса может стать целый ряд продуктов и напитков, несбалансированная диета, в результате которой организм недополучает важнейшие питательные вещества, а также пищевые расстройства. Всё это нарушает работу сердца, лёгких и других жизненно важных органов. В несколько раз больше вреда приносит употребление кофеина, никотина и алкоголя, при систематических занятиях спортом.Следует помнить о влиянии на организм следующих пищевых компоненто...

Как сделать генеральную уборку организма

Деликатная тема... Тем не менее о ней говорить нужно. Ведь запоры и расстройства желудочно-кишечного тракта - проблема из проблем. Не вовремя очищенный кишечник засоряет организм токсинами, зашлакованность может стать причиной массы неприятных заболеваний. Это полный дискомфорт и раннее старение организма. До 95% всех заболеваний связано с грязным кишечником. Потому и пища не усваивается, и энергии маловато... Общее очищение организма включает в себя чистку не только кишечника, но и печени, и почек, и всех органов, ответственных за вывод вредных веществ. Но именно с чистки кишечника нужно...

Непонимание индивидуализации тренировочных программ.

Ловушка, в которую попадаются многие из тренирующихся атлетов, вне зависимости от их интеллектуального уровня - это то, что он замыкается на какой-то определенной программе, которая очень эффективна для его тренировочного партнера, но ему самому не приносит таких же хороших результатов. Другой возможный вариант - это то, что он выбирает какую-нибудь напечатанную в журнале программу, автором которой является один из его кумиров, и самоотверженно следует ей. Даже если его результаты ухудшаются, он все равно продолжает придерживаться ее. В конце концов, она ведь должна сработать, если ее состав...

Неумение правильно подобрать методу тренинга, соответствующему вашему типу телосложения.

Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что годится для одного, может не действовать на другого. Различаются три разных типа сложения, которые называются соматотипами: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эктоморф обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие. Мезоморф - широкая грудная клетка, длинное туловище, прочная мышечная структура и большая сила.   Эндоморф - мягкая мускула...

Внутренняя концентрация

Нет ничего важнее для достижения успеха, чем внутренняя концентрация. Независимо от твоего отношения к спорту, учебе, музыке, живописи, бизнесу или бодибилдингу, ничего ты не достигнешь, если не будешь использовать свои таланты для работы самым эффективным образом. Бодибилдинг - это не просто поднятие тяжестей. Он требует столько же упорства и умения, сколько и любой другой спорт, и даже больше.   В бодибилдинге вес - не цель, а инструмент, которым ты обрабатываешь свои мышцы и придаешь им те форму и качество, какие пожелаешь. И если делать это рассеяно, не концентрируясь, то нагрузка прост...

Боль после тренировки и как ее избежать.

Данная статья имеет отношение прежде всего к лифтерам (людям, занимающимся powerlifting'ом). Для билдеров данные советы не вполне корректны. Hа восстановление влияет много факторов - в том числе после тренировочная боль... Основные причины боли после тренировки две: * накопление молочной кислоты * микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрического напряжения Hередко приходится слышать: "Только боль является показатель настоящего роста !" или: "Болит - значит растет". Это не так. Как избежать образования молочной кислоты... В результате гликолиза в ходе активной мышечной работы образ...

5 главных ошибок "натурала"

"Натуральный" бодибилдинг уж точно занятие не для слабаков. Но странное дело: сотни "натуралов" ведрами проливают пот, а вершин достигают единицы. В чем дело? Неужели, наши оппоненты правы, и "натуральный" бодибилдинг - удел избранных? Нет, просто в нашем деле много подводных камней. Сегодня я расскажу, как избежать пять из них - самых коварных.  1. Перетренированность.  2. Пренебрежение "золотой тройкой".  3. Глухота к "сигналам" тела.  4. Пренебрежение пищевым белком.  5. Слепая вера в могущество стероидов.  1. Перетренированность. Вспоминаю, как впервые почувствовал на собст...

Советы по "быстрому" фитнесу для занятых

У вас работа, семья и домашние хлопоты? Времени на себя катострофически не хватает? Тем не менее, не стоит полностью отказываться от занятий фитнесом. Мы предлагаем вам 15-минутную тренировку для проблемных зон. Выполняя ее каждый день, вы будете держать себя в форме и маленькими шажками продвигаться к фигуре своей мечты! Постелите коврик, опуститесь на него. Расслабьтесь, забудьте о делах. Можно включить любимую музыку или посмотреть последние новости по телевизору. Время пробежит незаметно и с пользой для себя. 5 минут для мышц живота Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки в...

Правильная техника

Стремление к прогрессу интенсивности не должно сказываться на правильности выполнения упражнений. Каждое дополнительное повторение и каждую прибавку веса снаряда надо отрабатывать "честно" - только тогда ваша масса будет расти вместе с ростом нагрузок. Правильная техника значит очень и очень много. А что такое правильная техника? Есть много разных мнений на этот счет. Лично я не советую во время повторов считать секунды: мол, столько-то секунд на подъем, столько-то на опускание. Это будет отвлекать вас от главного - от выполнения максимально возможного числа повторений, предусмотренного ваши...

Как добиться концентрации на тренировках?

Развитие способности к концентрации требует особых усилий. За несколько месяцев тренировок вам не суметь добиться того внутреннего упорства, с которым тренируются профессионалы. Однако если вы будете следовать нескольким подсказкам, которые я вам собираюсь дать, вы сможете научиться лучше фокусировать свое внимание на работе ваших мышц во время тренировки. Планируйте тренировки заранее. Моя внутренняя концентрация начинает работать уже ночью перед тренировкой, когда я подготавливаюсь к работе, которая мне предстоит на следующее утро. Я устанавливаю правильный настрой к работе, предста...

Как правильно заниматься?

Здесь в простой и доступной форме приведены основные принципы тренировок. Многие знают, что сейчас существует море схем тренировчных планов, но это все знать не надо! Ведь все определяется для каждого человека индивидуально. И не слушаейте всех колег по качалке, они вам навязывают тренировочную схему которая подходит для них и может НЕ ПОДОЙТИ для Вас. А вот основные принципы для всех едины. Так что приступим. Сядь прямо! Hе горбись! Убери локти со стола! Что и говорить, родители иногда бывают ужасно занудными! Hо, честно говоря, полезно прислушиваться к их советам. Ведь привычка - вторая...

Трицепс. Советы по накачке

МИНИДОСЬЕ: CЕРДЖИО ОЛИВА (1967-1969) Родился: 7 июля 1941 года Место рождения: Гавана, Куба Место жительства: Чикаго, США Рост: 175 см Вес: 120 кг - соревновательный "Мистер Олимпия": в 1967-1969 Лучший результат в упражнении для трицепсов: отжимания с отягощением - 110 кг в одном повторении. Чем занимаетесь сегодня: воспитываю детей, дочь Джулию 13 лет и 16-летнего сына. Сами понимаете, работы хватает. Откуда ваше прозвище - Кубинский Миф? Откуда я знаю? Приклеилось как-то. Напишите, что меня называли еще и Кубинским Эскимосом. Это когда я переехал на север США, в Чикаго. Кстати, т...

54 см без стероидов и Синтола!

Бицепс МИНИДОСЬЕ: ЛАРРИ СКОТТ (1965-1966). Родился: 12 октября 1938 года Место рождения: США, штат Айдахо Место жительства: США, штат Юта Рост: 170 см Вес: 100 кг (соревновательный) Стал "Мистером Олимпия": в 1965 и в 1966 годах Чем занимаетесь сегодня? У меня своя компания, которая специализируется на товарах для фитнесса. Персональный секрет: каждый сет надо предварительно "визуализировать", т.е. прокрутить в воображении с предельной степенью достоверности. Лично у меня при этом даже учащается дыхание. 54 см без стероидов и Синтола! Визитная карточка самого первого "Мистера Олимпия" Лар...

Несколько советов

В большой моде нынче катание на горных лыжах. Оно требует недюжинного умения ловко держать равновесие. Качки вряд ли могут похвастать этим качеством, но легко его обретут, если применят два особых упражнения. Первое: приседания на узкой скамье (в ширину ступней, не шире). Понятно, с малым весом. Второе: жимы гантелей на специальном гимнастическом мяче (см.фото). И в первом и во втором случае нужна страховка партнера. Зеркало не врет! В фильме "Лжец, лжец" Джим Керри лжет всем направо и налево. Ученые медики выяснили, что примерно так поступают 45% женщин с избыточным весом. Когда...

Технология прорыва

Стратегия накачки ног от немецкого топ-профессионала ГЮНТЕРА ШЛИЕРКАМПАМинидосье: ГЮНТЕР ШЛИЕРКАМП Дата рождения: 2 февраля 1970 года. Место рождения: Германия. Место жительства: США, Калифорния. Рост: 185 см. Вес: 135 кг, соревновательный - 128 кг. Семейное положение: Женат. Высшие достижения: 2001 г: "Торонто Про Инвитейшнл", 6-е место; "Вечер чемпионов", 9-е место. 2000: "Айронмен Про Инвитейшнл", 4-е место; Кубок мира среди профессионалов, 6-е место; "Гран-при Англии", 4-е место. Как бы вы озаглавили историю своей жизни? Ничего себе вопрос (смеется)... Дайте подумать!...

Даешь рельеф!

Даешь рельеф! 10 шагов, которые помогут вам согнать 4,5 кг жира за 5 недельЗнаете, какая ошибка у новичков самая частая? Они смотрят на фотографии знаменитых культуристов и замахиваются на непосильную задачу - и жир сбросить, и мышцами обрасти. Сами того не понимая, они попадают в заколдованный круг. Чтобы нарастить мышцы, надо есть больше, а чтобы похудеть - меньше. "Золотой" середины тут нет. На среднем по калорийности рационе толком не получается ни того, ни другого. Задача кажется неразрешимой. Если есть много, то прибавишь не только мышцы, но и жир. Если есть мало, то, может, и похудее...

Горячая линия: тренинг

Думай! Мускулатура и скелет имеют разную сопротивляемость тренировочному стрессу. Скелет менее прочен. Спортивная травма случается, когда нагрузка, вполне посильная мышцам, становится избыточной для суставов и связок. Спортивные медики советуют культуристам-любителям делать разумную поправку на разницу в анатомии между собой и своими кумирами. Если окружность вашего запястья меньше 17.5 см, вам нужно уменьшить рекомендуемую нагрузку где-то на 10-15%. Между тем, если окружность запястья много больше, можете попробовать чемпионские веса.  Прислушивайтесь к себе. Если в суставах появилась бол...

Стюарт МакРоберт. "Бодибилдинг без стероидов". Часть 2

Калории и мышцы. "Сжигание" жира. Раздельное питание. Диетическая клетчатка. Пищевые добавки. Без доказательств. Как пользоваться добавками. Продолжительность жизни.     Калории и мышцы. На тренировках вы "сжигаете" калории, но этим дело не ограничивается. Во время тренировки обмен веществ ускоряется, и сохраняет эту скорость еще несколько часов после того, как вы ушли из зала. То есть и во время послетренировочного отдыха вы "сжигаете" больше калорий, чем обычно. Интенсивные упражнения наращивают мышцы. А мышцы, как известно, поглощают энергию. И чем больше у вас ...

Стюарт МакРоберт. "Бодибилдинг без стероидов"

Питание. Разнообразие пищи. Жир и холестерин. Учет калорий. Аппетит. Толстый любитель. Как быть?  Питание. Переход на культуристское питание - не такое уж простое дело. Прежде всего, есть придется больше, чем раньше, медленно, но верно увеличивая прием качественной и полноценной пищи. Возможно, некоторым из вас потребуется получать 1000 калорий в день сверх привычной нормы. А для этого надо полностью перекроить" свою диету. Не думайте, что вам будет достаточно пары дополнительных стаканов молока в день. Любителю, которому рост дается с большим трудом, необходимо есть минимум в...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика