Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

5 ошибок, которые уменьшают эффективность силовых тренировок в тренажерном зале

5 ошибок, которые уменьшают эффективность силовых тренировок в тренажерном зале Спортивные занятия требуют от человека физических усилий и внутренней дисциплины. Каждый поход в тренажерный зал – это очередной отказ от вечернего безделья, похода в бар, обжорства перед телевизором или увлекательной компьютерной игры. Но из-за недостаточных знаний и собственной самоуверенности тренировки могут быть неэффективными, а точнее бесполезными и опасными для здоровья

Среди множества типичных и абсолютно нестандартных ошибок выделяют пять основных причин, из-за которых силовые тренировки в зале превращаются в бесполезное занятие

1. Использование легких отягощений – стандартная ошибка. Причина в том, что самостоятельный выбор веса для тренировки чаще всего будет недостаточен для необходимой нагрузки. Для развития мышц человеку нужно поднимать тяжести с усилием. Отличным показателям станет количество повторов упражнения. 12 раз – это оптимально для продуктивной силовой нагрузки

2. Постоянное просиживание на тренажерах – ошибка. Главным звеном силовых упражнений должны стать свободные отягощения, где амплитуда движений имеет огромный диапазон, в отличие от двух направлений на тренажере

3. Выполнение упражнений с запредельным ускорением – ошибка. Выполнение упражнений на скорость не дает абсолютно никаких результатов, уменьшая эффективность силовой нагрузки. Травмы и усталость – верные спутники спортсмена, который не хочет заниматься в естественном темпе. Для эффективных силовых упражнений нужно правильно дышать и полностью задействовать мышцы во время сгибания и разгибания.

4. Увеличенные временные промежутки между подходами – типичная ошибка. Отдыхать во время занятия в тренажерном зале необходимо, но делать это нужно правильно и не более 90 секунд между подходами. Таким образом, не будет снижаться уровень гормонов и мышцы останутся в тонусе

5. Неправильное питание. Для того, чтобы поднимать большие веса, вам необходимо больше мышц. А для того, чтобы построить новые мышечные волокна, вам необходим, в первую очередь, белок, ну и качественные углеводы. Если вы не можете питаться полноценно 5-6 раз в день, стоит посмотреть в сторону продуктов спортивного питания, а в частности, на гейнеры. Вы можете купить гейнер в магазине atlet.ua в Киеве, в другие города Украины действует доставка

В качестве бонуса, хотелось бы напомнить, что пропускать разминку и растяжку – чревато последствиями. Перед любым занятием тело нуждается в подготовке. Благодаря разминочному комплексу упражнений снижается травматизм во время силовых упражнений. Всего несколько минут правильных упражнений для всего организма повысят результативность от силовой тренировки

Используя время и силы максимально эффективно, не стоит совершать подобные ошибки во время силовых тренировок. Грамотный подход к занятиям в тренажерном зале обеспечит желаемый рост мышц и необходимую нагрузку для усовершенствования тела.



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика