Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Бодибилдинг дома - программа тренировок

Любая тренировка - будь домашняя или в спортзале не принесёт своих плодов, если не разработать подходящую для вас программу тренировок. Однако, помимо этой программы важно иметь соответствующий настрой, направленный на достижение результата и правильно питаться. Советов о спортивном питании на страницах нашего сайта великое множество - поищите их и примите к сведению. Многие недооценивают важность питания и потом жалуются на недостаточны хорошие результаты.

Маленькое отступление: по этой ссылке шлифовка паркета мастер вы найдёте мастера по шлифовке паркета.

Итак, предлагаем вашему вниманию примерную тренировочную программу для занятий бодибилдингом в домашних условиях.

Бодибилдинг дома - программа тренировок

1. Приседания - 20 раз со ступнями на ширине плеч. Старайтесь держать осанку во время приседаний.
2. Отжимания от пола - 15 раз, ладони на ширине плеч.
3. Пресс скручивания - 20 раз, с поднятием лопаток.
4. Приседания с отягощением - 20 раз. В качестве груза можете взять рюкзак и наполнить его тяжёлыми предметами.
5. Отжимания от пола при узкой постановке ладоней - 15 раз. Опять же, в качестве отягощения можно использовать рюкзак или давление на спину партнёра.
6. Подъём ног из положения лёжа - 20 раз.
7. Выпады с отягощением - вперёд, по 15 раз на каждую ногу.
8. Отжимания от пола с попеременно сменяемой высотой ладоней - по 8 раз на каждую.
9. Пресс велосипед - 20 раз.
10. Выпады с отягощением - назад, по 15 раз для каждой ноги.
11. Plank - удержание на локтях - 30 секунд.

Как видите, эта программа рассчитана на выполнение без использования тренажёров. Идеально подходит для начала занятий.



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика