Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Помоги себе сам! Планируй свой успех! - советы профессиональных бодибилдеров

Ваш мозг — не компьютер для принятия безошибочных решений. Это инструмент т.н. «первичной адаптации». Проще говоря, мозг оценивает вашу среду на предмет опасности и помогает эту опасность избежать. Например, не обжечься горячим чаем. Мозг не подскажет вам, как разбогатеть или жить счастливо. И это надо хорошо понимать. То же и с бодибилдингом. Не ждите, что однажды вы проснетесь с точным знанием лучшей методики накачки. Больше того, ваш мозг заинтересован в том, чтобы у вас в жизни было поменьше перемен. Ведь все новое может быть опасным. Мозг исключительно быстро формирует...

10 советов спортсменам новичкам

Новички всегда делают ошибки. А зачем? В фитнесе нет ничего более важного, чем правильно начать. Это все равно, что выбрать самую короткую дорогу к цели. По этому поводу у меня есть 10 советов начинающим. Если вы прислушаетесь, отличная фигура вам гарантирована. Не стесняйтесь тяжелой мужской работы с гантелями и штангой. Упражнения одинаковы для всех. Свой первый комплекс намеренно составьте из движений со свободными весами. Разучите упражнения вместе с опытным наставником. Движения с гантелями и штангой обманчивы. Они только кажутся простыми. На самом деле они имеют много технических нюан...

Непростой путь на Олимпию от Арнольда Шварцнеггера

Как вы знаете, я принял участие не в одной «Олимпии». Однако путь на нынешнюю «Олимпию» был, пожалуй, самым непростым в моей жизни. Когда я планировал поездку в Лас-Вегас, то и представить не мог, насколько все усложнится. Это было время президентских выборов, ну а каждый губернатор головой отвечает перед партией за итоги голосования в своем штате. Выборы лидера страны — это процесс огромной исторической важности, так что в те дни я не покидал свой кабинет даже ночью. Расписание встреч с важнейшими политическими фигурами было таким плотным, что мое пребывание на...

Качаем бицепс по ударной методике Арнольда

Когда я тренировался на пару с Дэйвом Драппером, мы большое внимание уделяли бицепсу. Мы регулярно измеряли бицепс, прикидывали перспективу, намечали новые высоты. Я рано понял, что бицепс — особая мышца. Тут важнее всего концентрация. Потому и качать бицепс надо по-особому. Вместе с Дэйвом мы применяли «парную» методику. Суть ее проста. Вы встаете друг напротив друга и делаете подъемы на бицепс. Сначала вы, потом ваш приятель. Пока партнер добивает повторы, вы отдыхаете, и наоборот. Методику можно применить к любому упражнению. Мы начинали с подъемов сидя. Я брал в руки по...

Стероиды - это зло! - мнение Арнольда. Вся правда о стероидах

Прямо и не знаю, с чего начать. Разве можно по-настоящему высказаться в двух колонках? Увы, таковы правила. Начну с того, что меня раздражает. Интернет становится средством массовой дезинформации. Бесконтрольность мировой сети на руку многочисленному сообществу психически поврежденных людей и наркодельцов, которые, не рискуя ничем, получили информационный рупор размером с планету. Я имею ввиду те многочисленные сайты на тему бодибилдинга, которые на самом деле являются трибуной преступников и дураков. Смотрите, что получается. Достоверной и авторитетной информации о гормональных до...

Дориян Ятс - последняя "Олимпия" человека-эпохи

За неделю до «Олимпии» 1994 года Дориан Ятс все еще не мог без посторонней помощи надеть брюки. Он кое-как тренировался, однако тренировки были, скорее, печальной насмешкой над его чудовищным силовым стилем. Самые тяжелые блины были свалены в дальний угол его личного зала и позабыты. Огромные гантели, которыми он гордился, покрылись пылью. Два месяца назад он разорвал нижнюю связку левого бицепса, делая тяги к поясу в наклоне. Послеоперационные швы проглядывали даже через толстый слой грима. Весной, в апреле, он порвал связку квадрицепса. А за месяц до этого, в марте, серьезно травмировал плеч...

Качаем шею - ударный комплекс из трех упражнений

Хочешь накачать трапеции? Правильное желание! Ну кто ты без мощного загривка? Однако часто так случается, что трапеции не поддаются. Причина всегда одна: мала интенсивность. Мы предлагаем вам ударный комплекс из трех упражнений. Чтобы он сработал, трапеции надо выделить в отдельную тренировку. В течение полутора-двух месяцев тренируйте трапеции каждый 3-4 день. Итак, первое упражнение. Шраги со штангой. Вы их уже делали и без толку? Сейчас все будет по-другому. Первый сет разминочный, второй — чуть тяжелее, но самые главные — третий и четвертый. Нагрузите штангу так, чтобы 3-5 повт...

Качаем верх грудных мышц

Вы много раз слышали, что наклонные жимы нагружают верхнюю область груди, горизонтальные — среднюю и жимы головой вниз — нижнюю. Все это так, и с этим мы не собираемся спорить. Однако к общему правилу надо сделать небольшую поправку: верх грудных можно прокачать и на горизонтальной скамье! Профи уверяют, что им достаточно просто подумать про верх грудных, чтобы они начали работать при горизонтальном жиме. Однако большинству из нас такие джедайские штучки вряд ли по зубам. Поступим по-другому.Жим лежа широким хватом Вы делали такой жим, и не один десяток раз. Тут вас никто не обманет: жим нагру...

Методы сверх интенсивного тренинга - советы спортсменам

Нужно ли тренироваться за гранью отказа? Давайте сначала поговорим о самом «отказе». Что это такое? Суть «отказа» формально формулируется так: это полная неспособность мышцы выполнить очередной повтор из-за усталости. Вокруг «отказа» ведется много споров. Все мнения исключительно противоречивы. Кто-то утверждает, что до «отказа» надо доводить все сеты, кто-то — что только один, последний. Рони Колеман считает, что «отказ» вреден и останавливает сет, как только почувствует, что «отказ» вот-вот наступит. Для Дориана Ятса «отказ» был главным оружием в борьбе за массу, но только...

Береги вращатели! - советы спортсменам

Проведите такой эксперимент. Возьмите в руку теннисный мяч или небольшой камень и попробуйте бросить его как можно дальше. У многих культуристов это не получится. Плечо пронзит сильная боль. Это признак плачевного состояния небольших глубинных мышц плечевого сустава, называемых вращателями. В любом силовом движении, нагружающем плечевой сустав, эти мышцы испытывают лишь косвенную нагрузку, а потому всегда отстают в силе от главных мышц. Систематический силовой тренинг перегружает вращатели, возникают микронадрывы, воспаления, короче, состояние вращателей становится хронически неблагополучным. ...

Бобы спешат на помощь! - восстановление после тренинга

Ученые сообщают о поразительно быстром восстановлении после силового тренинга, причиной которого являются бобы, съеденные в первый час после тренировки. Разгадка явления пока не найдена. Тем не менее, на консервированные бобы надежды нет. В них много натрия и нежелательных добавок. Лучше сварить бобы самому. Это совсем не трудно. Итак, бобы надо высыпать в миску с холодной водой, выловить подпорченные и хорошенько промыть. Далее слить воду и высыпать бобы в посуду с широким дном, чтобы замочить. Воды наливаем ровно столько, чтобы она едва покрыла бобы. Дальше остается ждать 4 часа, хот...

Салат из пасты с лососем - послетренировочная еда для спортсменов

Салат из пасты с лососем Рассчитано на 2 порции 80 г консервированного лососябез костей и кожи 3 чашки макаронных изделий(пасты) 1/2 чашки порезанной свежейброкколи 2 ст. ложки кислого молока 2 ст. ложки майонеза 1/2 ч. ложки растительногомасла с перцем 1 средний банан Совет: В блюде содержится очень много углеводов, так что оно идеально подходит для углеводной загрузки после тренировки. Старт: В кастрюлю налейте воды и всыпьте макаронные изделия. Поставьте на огонь. Варите, регулярно помешивая. Как только паста будет готова, слейте воду и дайте пасте остыть. Подготовка:...

Что делать если поблизости нет фитнесс-клуба - советы Арнольда

Бывает, судьба забросит тебя в такие края, где не только тренажерного зала, турника не сыщешь! Как быть? Равнодушно наблюдать, как разругается мышечная масса? Я предлагаю вам описание тренировки, которую вы запросто проведете любом гостиничном номере. Не нужно никакого оборудования! Все у вас уже имеется под руками: стол, пара стульев... разве что надо раздеться до трусов майки. Все упражнения выполняйте о круговому методу: сначала сет первого упражнения, потом сет второго, потом третьего, ну и так далее. Сделайте 4-0 «кругов». Упражнения заставят вас часто и глубоко дышать. Пульс ...

Сдалай себе фигуру как у модели - график тренировок для женщин

Сколько надо тренироваться, чтобы модельно выглядеть? В юности я ходила на тренировки ежедневно, а то и пару раз в день. Это был явный перебор. Хорошо, что меня не свалила с ног перетренированость. Потом я стала тренироваться реже, и это принесло свои плоды: я б раз выигрывала титул «Мисс Олимпия». Что касается оптимального графика тренировок, то я «вычислила» его методом проб и многочисленных ошибок. Другого пути в мои годы не было. Женский фитнес только зарождался, и никто из нас, первопроходцев, толком не понимал, как надо тренироваться. Сегодня по...

Качем широчайшие мышцы - тяга в наклоне с упором

Чем отличается везунчик от неудачника? Он всего лишь делает то, чего неудачник никогда бы не сделал. Это словно сказано про культуристов. К необычному всегда ведут необычные пути. Чтобы стать больше всех, нельзя тренироваться, как все. Разве не так? Короче, делай то, чего другие никогда не будут делать. Например, тяги для широчайших на наклонной скамье. Казалось бы, для спины упражнений достаточно. Зачем тут новые выдумывать? Однако ни одно из них не обеспечивает строгой изоляции. А вот тяга с упором это умеет! Вы упираетесь грудью в спинку и все — никаких «кивков» корпусом. Плюс полная ст...

Качаем руки негативами - боремся с силой тяжести, наращивая массу

Хотя давным-давно доказано, что обратная (негативная) фаза движения веса растит массу не хуже фазы подъема (позитивной), большинство культуристов живет инерцией прошлого и часто даже не опускает, а бросает вес. Вникните в суть! Когда вы поднимаете вес, ваша мышца сокращается и одновременно укорачивается. И это естественно. А вот когда вы опускаете вес и сопротивляетесь силе тяжести, мышца тоже сокращается, но при этом растягивается (удлиняется). И это естественным никак не назовешь. Можно представить, какие повреждения получают мышечные волокна! Потом волокна латают стволовые клетки,...

Сенсация по имени гиря - упражнения с гирей

Перед вами пример тренировочной программы, которая на равных с бодибилдингом включает гиревую тренировку. Поскольку она заставляет работать большие мышечные группы, вам нужен полный день отдыха до нее и еще один — после.  Жим двумя руками.  Цель: грудные, дельты, трицепсы, квадрицепсы бедер, ягодицы. Примите исходное положение, как на фото. Гири поставьте между расставленными ступнями. Упражнение состоит из трех фаз. Сначала вы делаете мощный подрыв гирь: рывком придаете им импульс движения кверху, подсаживаетесь под них и принимаете гири на грудь. Потом без остановки мощно вы...

Полезность негативного треннинга

Про полезность негативного тренинга вы, наверняка, читали и не раз. Приходится повторяться. В США закончились масштабные научные исследования, которые подтвердили, что опускание веса растит мышцу лучше, чем его подъем. Стоит напомнить, что бодибилдинг вырос из силовых видов спорта и автоматически перенял упражнения, которые ведут к рекордам в подъеме веса, а вовсе не росту мышц. С одной стороны, повода Аля тревог, казалось бы нет, ведь сила и мышечная масса связаны прямой зависимостью. Повышая результаты в подъеме веса, мы становимся сильнее, а, значит, массивнее. С другой стороны, современная...

Как не рисковать при накачке пресса?

Хотите плоский, тугой живот ? И что для этого делаете? Истово качаете пресс? А вы знаете, что это опасно? Да, заодно с мышцами пресса в глубине таза работают мышцы сгибатели бедер. Это короткие мощные мышцы, с которыми после тренировки происходит то же самое, что и со всеми прочими. Они повышают тонус, делаются толще и укорачиваются. К сожалению, сокращение их длины не запланировано природой и приводит к деформации костей таза. Причем, чем выше стаж тренинга, тем сильнее эта деформация. Она рождает острые боли в области таза, отдающие в поясницу. С годами боль становится такой нестерпимой, что...

Удар молота - как накачать бицепс?

Да, насчет бицепса не поспоришь. Это тебе не ягодицы. Тут действует простое правило: чем больше, тем лучше. Ну а как сделать бицепс больше? Казалось бы, просто. Делай подъемы стоя и сидя, да потяжелее. Однако подъемы подъемам рознь. Знаете, почему? Дело в том, что у бицепса два пучка. А все подъемы действуют только на какой-то один. Бывает, качек долбит разные упражнения, а они все для одного пучка. Так вот, допустим, вам надо избирательно ударить по длинному внешнему пучку. А чем? Читай ответ!   ПОДЪЕМЫ СТОЯ При любом раскладе, пусть даже с EZ-штангой, подъемы ладонями кверху грузят, в ...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика