Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Дай пинка жиру! Избавляемся от жира с помощью пищевых добавок

После запрещения эфедрина научный мир спешно начал поиски заменителя. Идентичное вещество не было найдено, однако ученые обнаружили, что тот же самый эффект, если не больше, имеет одновременный прием сразу нескольких препаратов. Налицо эффект синергии, когда разные вещества дополняют и взаимно усиливают друг друга. Chocamine: Экстракт зерен какао включает кофеин, теобромин, тирамин и фенилэтиламин. Все эти полезнейшие вещества в организме работают одной командой. Они подавляют аппетит, усиливают утилизацию жиров («жиросжигание») и повышают мышечный тонус. Попутно шокамин улучшает...

Сколько отдыхать между сетами?

Да, сколько вы отдыхаете между сетами? Между прочим, это принципиальный вопрос. В каждом сете вам надо показать максимальную интенсивность, а это значит, что в перерыве между сетами нужно как следует восстановиться. Во время сета вы расходуете мышечные запасы АТФ (аденозина трифосфата) и креатинфосфата. Когда они истощаются, вы чувствуете полный упадок сил, когда невозможно сделать и четверти повтора. За время отдыха уровень АТФ и креатинфосфата вырастает почти до нормы, и вы снова готовы к бою! Поскольку реакция восстановления энергетического баланса имеет постоянную скорость, она укладывае...

Пол Тефлер - геракл XXI века

Масовая общепланетарная истерия вокруг нашего спорта началась рВторый в середине 60-х снялся в роли Геракла. Мир впервые увидел пьтуриста соревновательного уровня и в одночасье сошел с ума. Качаться взялись все — от Лондона до Токио! Не в укор будь сказано, но образ Стива Ривза грешил одной маленькой неправдой... Было Ривзу далеко за 30. Ну а эллинские полубоги были ослепительно молоды, под стать самим эллинам, среди которых 30-летний считался глубоким стариком. Да, в те жестокие времена жизнь человека длилась недолго, от силы два с половиной десятилетия. В этом смысле новый исполнитель...

Не всякая жесткая вода полезна

Жесткая вода оставляет осадок. Ею трудно мыться, поскольку в ней плохо растворяется мыло и шампуни. Жесткая вода портит посуду. При кипячении на стенках остается накипь. Можно предположить, что и на здоровье жесткая вода сказывается не лучшим образом. Представьте, это совсем не так. Оказывается, жесткая вода является мощным профилактическим средством против инфаркта! Данный факт был обнаруже в ходе статистического обследования мужчин, проживающих в восточной и западной частях Финляндии. Там, где вода была мягкой, число инфарктов было выше на 40%! Однако не всякая жесткая вода полезна. Срав...

Воспаление ахиллова сухожилия (тендинит) - профилактика и лечение

Воспаление ахиллова сухожилия — это распространенное заболевание среди силовиков. Начнем с того, что ахиллово сухожилие в своей нижней части напоминает толстый и прочный канат. Этим сухожилием икроножные мышцы крепятся к стопе. Под действием больших нагрузок в ткани ахиллова сухожилия начинается дегенеративное перерождение или воспаление. В итоге вы испытываете сильную боль при движении ступней и особенно при опоре на нее при ходьбе или беге. В запущенных случаях происходит разрыв сухожилия или отрыв его от пяточной кости.В чем причина? Основной причиной неполадок с ахилловым сухожилием ...

Уникальная методика - взорви тонус всех мышц!

Допустим, вам надо одним махом «взвести» всю мускулатуру. Силовая тренировка тут не поможет. Вы устанете, только и всего. Как же быть? Способы предлагают разные. К примеру, запрыгивания на опору. Серьезно! Этот метод быстрой и продуктивной разминки широко распространен в игровых видах спорта. Мы предлагаем вам другую методику: 4 упражнения подряд, которые «взорвут» тонус абсолютно всех мышц, включая мельчайшие. Комплекс взят из арсенала профессиональных рестлеров. Так они разминаются за кулисами, перед тем, как ворваться на ринг. Дровосек. Встаньте прямо и расставьте ступни на ширин...

Подъемы на опору - качаем ноги

Схема Встаньте рядом со скамьей, как на фото. Вместо скамьи можно использовать любую другую устойчивую опору, примерно на уровне ваших колен. Ступни поставьте на ширину плеч, колени чуть согните. Пресс втяните, мышцы спины статически напрягите. В руки возьмите по гантеле. Если вы, культурист со стажем, можете взвалить на плечи штангу. Однако относительно небольшого веса, чтобы не потерять равновесия. Вдохните и поставьте ступню рабочей ноги на поверхность скамьи. Колено должно быть согнуто на прямой угол. Мощным усилием рабочего квадрице...

Если ты культурист, на велосипед не садись!

Узкое седло велосипеда травматично действует на предстательную железу и может стать причиной снижения потенции. В связи с этим медини настоятельно рекомендуют культуристам избегать велотренажеров и велоэргометров. Даже если седло тренажера кажется достаточно широким, рисковать не стоит. Масса тела культуриста слишком велика, так что удельное давление на единицу площади сиденья все равно получается опасно высоким. Лучше выбрать «стоячий» кардио-тренажер. ...

Однообразная аэробика утомляет нервную систему

Однообразие движений при выполнении аэробики, оказывается, является мощным фактором утомления нервной системы. Это заставляет бросить аэробику раньше, чем наступит подлинно глубокое физическое утомление. Ученые установили, что наиболее «безопасен» в этом смысле эллиптический тренажер. Аэробные сессии на нем получаются самыми длинными. Совет: для аэробной «заминни» после силового тренинга выбирайте только эллиптические кардио-машины....

Прорисовка квадратиков - особая стратегия накачки пресса

Допустим, вы хотите прорисовать пресс. Первым делом надо сесть на диету. Серьезную. Иначе плоды тяжкого труда так и останутся погребенными под жировым слоем. Второе. Вам нужны особые упражнения. Почему особые? Да потому, что «проявление» пресса — это очищение его поверхности от наслоений жира. А для этого вам нужен мощнейший прилив крови к животу. Ток крови срывает с пресса жировые молекулы и уносит их в печень. Там происходит их утилизация, проще говоря, уничтожение. Лучшее упражнение тут — самое диковинное. Надо взять с собой полотенце и отправиться в зал для аэроби...

Ударим тренингом по простуде!

Откуда зимой берутся простуды? От переохлаждения? Нет! Во всем виноваты вирусы, обитающие в слизистой носоглотки. В зимнее время эта слизистая обильно выделяет жидкость. Что-то вы успеваете высморкнуть, что-то поневоле сглатываете. Проблема в том, что в эту жидкость обязательно попадают вирусы, осевшие на слизистой. В итоге они проникают внутрь организма самым коротким путем. Кстати, вирусы оседают и на ваших руках, так что если вы не моете руки, у вас тоже есть все шансы простудиться. Сегодня в канун эпидемий гриппа медики советуют делать антивирусные прививки. Как они действуют н...

Тяга книзу одной рукой - секреты тренинга широчайших мышц.

Профессионалы в один голос твердят, что продвинутый этап тренинга требует перехода к одностороннему варианту привычных упражнений. Уровень тренажерного зала оценивают по тому, сколько движений там можно делать одной рукой. При условии большой силы и опыта односторонний вариант и вправду более выгоден. Во-первых, он позволяет «поиграть» исходным положением и лучше подстроить тело под упражнение. Во-вторых, «однорукий» вариант дает больше возможностей для концентрации. Нагрузка настолько точно проецируется на рабочую мышцу, что ее легко чувствовать. Вдобавок, «однорукий» вариант, как...

Тяжелые упражния на становой тяге.

Сколько бы вам ни было лет, беритесь за становую тягу! Поначалу включите упражнение в свою программу на правах «оздоровительного». Рост нагрузки растяните на месяцы. Однажды вы почувствуете, что становая вдруг стала вам приятна. Это будет означать, что все мышцы, участвующие в упражнении, освоились со своими ролями, имеют соразмерную силу и работают слаженно. Вот тут уже можно прибавить тренировочный вес. И все равно делать это надо осторожно, чтобы не «спугнуть» приятное ощущение. Регулярное выполнение становой тяги укрепит вам поясницу, повысит вашу физическую форму и обязательно п...

Супер тренинг! Превращение в Кинг-Конга гарантируем!

Каждому из нас хорошо знакомо то ощущение «каменной» мышцы. Ее не продавишь пальцем! Это значит, что тренировка прошла на «ура»! Ты подходишь к зеркалу и видишь, что увеличился минимум вдвое. Правда, не всегда такое получается. И никак не угадать, отчего бывает! То ли хорошо восстановился? То ли правильно выстроил упражнения? То ли погода на улице хорошая? Нет, такие дела нельзя пускать на самотек. И мы вам в этом поможем. Мы гарантируем, что обалденный, невероятный, несравнимый «пампинг» вы будете чувствовать на каждой тренировке. Это раз. А вот и два. Соответственным будет рост ваших объе...

Тренируй свое сердце

Эта информация наверняка удивит культуристов-любителей, но серьезный результат в бодибилдинге они не получат до тех пор, пока не наберут хорошую аэробную форму. Суть такова — преодоление веса всегда сопровождается кратковременным запиранием дыхания, а это означает дефицит кислорода. Все это очень напоминает глубоководное ныряние. Любой ныряльщик скажет вам, что глубина погружения впрямую зависит от тренированности сердца. Сила мышц поневоле отходит на второй план, ну а главным становится умение сердца биться в условиях нехватки воздуха. Если сердце слабое, сила сердечных сокращений быс...

Как правильно качать предплечье?

Что нужно сделать, чтобы напрячь предплечье? Правильно, сжать кисть в кулак и притянуть к себе. Такое движение называется сгибанием в запястье. А есть еще разгибание, когда вы, наоборот, поднимаете кисть кверху. Сгибания и разгибания в запястье — анатомические функции предплечья. Но не единственные! Вот это и становится поводом к заблуждению. Когда речь заходит о накачке предплечий, вам предлагают сгибания и разгибания с запястьях со штангой или гантелей. Между тем, по-настоящему эффективно совсем другое.Сгибания в запястьях. Мышечный массив предплечья состоит из большого числа мышц. Ког...

Goodbye аэробика! Cиловые упражнения с аэробным эффектом.

-Терпеть не могу аэробику. Однако сердце тоже нуждается в тренировке. Как тут быть? Если вы не практикуете аэробику в чистом виде, в годичное расписание стоит включить 2-недельные циклы силовых упражнений, выполняемых в аэробном режиме. Вы можете воспользоваться предлагаемой нами готовой схемой,- а можете составить собственную программу. Вот принципы, которыми вы будете руководствоваться. Назад к основам. Аэробная силовая программа основывается на базовых упражнениях. Они охватывают многие мышечные группы, а потому их общее стимулирующее воздействие на организм оказывается самым высоким. Се...

Сложные углеводы - опасные углеводы! - хитрости питания

Когда речь заходит об углеводах, то культуристы решительно выбирают комплексные. Эти углеводы представляют собой большие полимерные цепи, которые не спеша растворяются в кишечнике, подпитывая вас энергией долгие часы. А есть еще простые углеводы. Они состоят из двух- четырех и даже одной молекулы. Такие углеводы усваиваются исключительно быстро и потому дают только кратковременный всплеск энергии. Проблема в том, что не каждый способен переварить сложные углеводы. Ученые в США обнаружили, что примерно половина населения страдает отсутствием особого энзима альфа-галаксидаза. В этом случае при...

Питайся качественно! - секреты питания

Большие перерывы в питании? Это не страшно. Главное - есть много, когда получается. - К сожалению, из-за характера своей работы я не могу питаться часто. Что вы мне посоветуете? Не вы один в таком положении. Многие из будущих профессиональных культуристов поначалу трудились одновременно на нескольких работах, не имея возможности питаться регулярно. На этот счет у спортивных диетологов есть два совета: надо есть пищу, которая усваивается медленно, и в перерывах обязательно принимать спортивное питание, к примеру, протеиновый батончик. Измельченная и разваренная пища быс...

Качаем силу и мощь - силовой пакет спортивного питания

Никто не будет спорить: между силой и массой мышц есть вполне определенная связь. Чем больше ты жмешь лежа, тем больше твои грудные. И тут не бывает исключений. В этом смысле культуристу полезны последние новинки из мира пищевых добавок, которые реально растят мышечную силу. Октакозанол. Это основной компонент фруктового воска. Ученые никак не могут понять, почему это соединение реально повышает мышечную силу, время реакции и аэробную выносливость. Похоже, октакозанол как-то особенно действует на нервную систему, повышая проводимость нервных импульсов. Часть этих импульсов, как известно, быст...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика