Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Идеальное соотношение макронутриентов - куриные грудки в кисло-сладком соусе

Рассчитано на 4 порции 1/2 чашки абрикосовогоджема 3 ст.ложки соуса чили 2 ст. ложки горчицы 4 куриных грудки без кожи,порезанных полосками 1 болгарский перец, порезанный оливковое масло На старт! В глубокой миске смешайте джем, острый соус и горчицу. Внимание! Налейте немного оливкового масла в неглубокую сковороду и нагрейте до средней температуры. Марш! Выложите в сковороду полоски куриных грудок и тушите, пока они не потемнеют. Добавьте порезанный болгарский перец и тушите еще па...

Быть или казаться - симптомы дисморфии

Америка в шоке! Опубликованы данные, согласно которым большинство мужчин-клиентов фитнес-клубов больны дисморфией! Не знаете, что это такое? Суть этого серьезного психического отклонения сводится к тому, что человек связывает свои жизненные неудачи с «плохой» внешностью. Девушкам свойственно думать, что некрасивая фигура не дает им шанса выйти замуж, они изводят себя «голодными» диетами и теряют меру в занятиях фитнесом. Ну а что с мужчинами? — примерно то же самое, но с обратным знаком. Мужчинам, по их мнению, обычно недостает объемов и мышечной массы. Ну а со стороны все выглядит безобид...

Упражнения на разгибания ног стоя

У известного упражнения есть двойник, абсолютно безопасный для ваших коленей! Разгибания ног делаете? Наверняка! А вы знаете, что безопорные упражнения вредны для коленных суставов? Что значит безопорные? Это когда ступни не имеют под собой опоры. Как быть? Попрощаться с разгибаниями? Нет, это упражнение справедливо считается лучшим для создания эффектного бокового профиля ног. Квадрицепс так и рвется наружу! Тогда как? Делайте безопасный вариант разгибаний, стоя на полу! От перемены мест слагаемых сумма не меняется, так? Вот и здесь то же самое! В разгибаниях сидя голени движутся относительн...

По стрессу наповал! Боремся со стрессовым гормоном - кортизоном.

Слышал, что тренировочный стресс имеет те же последствия, что и нервный: выпадают волосы, становятся ломкими ногти, появляется раздражительность, ухудшается сон. Как же бороться со стрессом? Бороться следует со стрессовым гормоном кортизолом. Когда вы тренируетесь слишком интенсивно и долго, то обычных источников глюкозы, вроде запасенного впрок гликогена, организму уже не хватает. Вот тогда он включает механизм аварийной секреции кортизола, гормона, который умеет добывать глюкозу из мышечной ткани. Кортизол «сжигает» ваши мышцы и тем самым спасает мозг, для которого глюкоза является един...

Стрессы - большая нагрузка на сердце

Причины инфаркта могут носить не только стрессовый, но и наследственный характер. Таково мнение науки. На свете немало людей, у которых сердце в состоянии покоя от рождения бьется слишком часто. Ученые подметили, что у них же при выполнении физических упражнении сердце повышает сердечный ритм неохотно. Оба фактора говорят о генетической предрасположенности к инфаркту. Однако не надо думать, будто инфаркт неизбежен. Нет, он произойдет только при условии экстремального стресса. Тем не менее, тому, кто состоит в группе повышенного риска, не стоит бегать по утрам. Утренняя  аэробика — это слиш...

Нужно ли бояться солнца?

Известно, что высокая солнечная радиация может стать причиной рака кожи. Однако как раз под действием солнечного света у нас в организме вырабатывается ценнейший витамин D. Хронический дефицит этого витамина ведет к раку простаты, легких, прямой кишки и глазных тканей. Так что же полезнее?   Загорать или беречься от солнца? Простой подсчет медицинской статистики показывает, что на 30 смертей от этих видов рака приходится только 1 смерть от рака кожи. Выходит, загорать в интересах профилактики намного важнее! Тем более, что оголяться под      солнцем достаточно лиш...

Делаем ноги толще - правильное выполнение упражнений для ног

Приседания «Правильные» приседы — это когда вы подаете таз назад, как будто норовите сесть на невидимый стул. Только в этом случае вес тела смещается с носков на пятки, и вы получаете самый техничный и безопасный способ выполнения приседаний. И одновременно самый «выгодный»: максимум нагрузки принимают на себя ноги, а не ваша поясница. Поднимайтесь из приседа тоже с опорой на пятки. Не наклоняйте корпус вперед. Упражнения Сеты Повторы Приседания 6* 15,12,9,7,7,9 Жим ногами 3 7,7,9** Гакк- приседы 3 9,9,11** Румынская становая тяга 2 7,7,9** Сгибания ...

Техника быстрой накачки ног -масштабный и глубокий охват ножных мышц

Многие годы вы как черт ладана бежали от тяжелых приседаний. Вы истово качали грудь, спину, руки и преуспели. На свою голову. Теперь вы смотритесь карикатурно: мощный торс покоится на хлипких ногах-спичках. Бы смотрите в зеркало, и вам стыдно. Что же, давайте исправлять положение. Понятно, что вам нужен самый крутой и быстрый рецепт. Как раз такой мы и предлагаем. Перед вами научная схема тренинга, которая на экране томографа показала самый масштабный и глубокий охват ножных мышц. За все приходится платить. Ну а цена эффективности особенно высока. Готовы? Тогда вперед! Запомните, каждую неделю...

Первое приглашение на Олимпию Джеффа О Коннела

ПОДЪЕМ. Вот она соревновательная специфика. Утреннее бритье превращается в мученье. Кожа становится тоньше и на лице. Жир под нею растворяется. Упругости у кожи никакой! Одно неверное движение, и ты порезался. Чтобы избежать порезов, нужно много пены. Я перепробовал много кремов для бритья, и знаете, какой оказался лучшим? Женский! Тот самый, который девушки применяют для бритья ног! Серьезно!      ОТЕЦ. Я не знаю свою мать. Она бросила меня, когда мне исполнилось 3 месяца. Всю свое детство я провел с отцом. Он всегда был большим, толстым и добрым. Честно гов...

Вес в минус - инертное сжигание жира

Вы в курсе? С окончанием кардио «сжигание» жира не заканчивается. По инерции оно продолжается еще пару часов. Отсюда и проистекает главная задача послетренировочного приема пищи: не мешать! В самом деле, в процессе кардио ваш организм секретировал кучу «жиросжигаю-щих» гормонов и энзимов. Неправильное питание может запросто блокировать то и другое. В итоге важное «инерционное» жиросжигание закончится с последней вилкой, которую вы поднесете ко рту. Итак, вам нужны т.н. «медленные» углеводы. Почему «медленные»? Потому что «быст...

Рецепты блюд, помогающих набрать массу

У массы свои правила. Совсем не те, что у силы. Вот одно из них. Незыблемое, как Монблан. В течении часа после тренировки ты должен поесть. Если этого не сделать, надежду на рост массы можно считать перечеркнутой. И так, ты закончил тренировку и взялся за ручку раздевалки… Это сигнал к началу отчету… Масса Нет-нет, свиная отбивная после тренировки не годится. Тут нужен «быстрый» белок и «быстрые» углеводы. Истощенные мышцы не могут ждать. Они должны вобрать в себя протеин скорее, чем губка воду! Ну а «быстрые» углеводы должны вызвать взрывной ...

Кофеин - две стороны медали

Кофеин... С одной стороны, он полезен. Кофеин бодрит, может избавить от головной боли, улучшает соображение. С другой, избыток кофеина может привести к раздражительности, нервозности, лишить сна и даже понизить либидо. Врачи уверены, что 200-300 мг кофеина в день совершенно безопасны. Однако многие из нас перевыполняют норму за счет бесконечных посиделок с кофе, частых чаепитий и энергетических напитков. Сосчитайте, сколько кофеина лично вы принимаете за день. Кофе Чай ...

Операция на улучшение зрения. Плюсы и минусы

Lasik Оптическая кератопластика Линзы-импланты Что это? Сверхточная лазерная технология изменения формы роговицы, когда роль скальпеля играет лазерный луч Ожог роговицы узконаправленным радиолучом с целью изменения ее формы и структуры. Речь идет о вживлении в глаз хирургическим методом контактных линз. Для кого? От 18 и старше. Исправляет близорукость, дальнозоркость, астигматизм. От 40 лет и старше, особенно в случаях нарушения фокусировки зрения. От 21 года и старше. В случае близорукости, когда воздействие лазера противопоказано Плюсы Пациент получает немедленный ...

Везде первый! Упражнения на ноги

Бывает, на пляже стоит гимнастическая перекладина. Ну а ты привлекаешь всеобщее внимание своей картинной мускулатурой. Тут самое время поразить окружающих парочкой гимнастических трюков, но... Однажды ты пробовал сделать подъем переворотом, но даже он, увы, у тебя не вышел. И правильно! У тебя совсем иная специализация. Гимнасты развивают совсем иные, динамические свойства мускулатуры. Казалось бы, главную роль здесь играет сила плечевого пояса. Ан нет! Ноги! Даже когда гимнаст подтягивается, ноги для него — это не бесполезный, усложняющий упражнение груз, а активный помощник движению! П...

Делай как я! «Сжигайте» жир самым современным способом!

ЭТА ИСТИНА, увы, все еще известна немногим. Унылая долгая аэробика на беговой дорожке или велоэргометре больше не нужна. Можно обойтись коротким получасовым кардио и получить при этом гарантированный эффект похудения! О чем это я? Об интервальном кардио! Слыхали про такое? Нет? Тогда давайте обо всем по порядку. Кардио в быстром темпе, когда пот льет с вас ручьями, понятно, сжигает больше калорий. Казалось бы, такое кардио «выгодно»: оно «сжигает» больше жира. На самом деле это не так. Жиры «горят» слишком медленно, так что уже через 20 минут организму перестает хватать энергии, и он берется з...

8 коварных заблуждений насчёт жиров

Вокруг жиров много путаницы. С одной стороны, это важнейший компонент питания наряду с углеводами и протеином. С другой, это откровенно вредный компонент! Давайте разбираться... Культуристы всегда считали жиры своим главным врагом. Наука внесла поправку: кое-какие жиры могут помочь мышечному росту. Больше того, есть жиры, которые помогают худеть! ВСЕ ЖИРЫ ОДИНАКОВО ВРЕДНЫ. НЕТ! Жиры — это обиходное название. Если выражаться с научной строгостью, то говорить придется о т.н. жирных кислотах. Все они имеют громоздкую химическую ст...

Как накачать мощные ноги? - Делай приседания! - советы Арнольда

Как накачать мощные ноги? Это просто! Делай приседания до темноты в глазах! ПРИСЕДАНИЯ - лучшее упражнение для накачки мышц ног. Это я проверил на собственном опыте. Да и не только я. «Ножные» тренировки Франко Коломбо и Фрэнка Зана тоже состояли из одних приседов. Мы приседали до полного умопомрачения, соревновались друг с другом в весах и количестве повторов. Вот несколько уроков, которые я извлек из тренинга того времени. Положение корпуса. При подъеме из приседа корпус нужно держать прямо. Если вас так и тянет наклониться вперед, значит, вес шт...

Всё не так просто! Синдром нарушенного внимания

Нас, культуристов, подстерегает невидимая опасность! С вами такое бывало? Вы собрались на тренировку, но что-то вас отвлекло, да так, что мысль о тренинге напрочь вышибло у вас из головы. Потом вы спохватываетесь, ругаете себя, но идти в зал уже поздно. Думаете, речь идет о нехватке мотивации? Нет, причина, возможно, совсем в другом. Согласно данным американских психиатров, огромное число людей на нашей планете страдает синдромом нарушенного внимания. Такие люди увлекаются первыми попавшимися делами, упуская важные, у них нет терпения выслушивать других, они посто...

Качаем пресс - упражнения

Прозвучит, как несусветная ересь, но мышцы пресса быстрее всех прочих отзываются на правильный тренинг. Чтобы прорисовать эффектные квадратики, достаточно полутора-двух месяцев упертого труда. на первом этапе прямую мышцу нужно сделать толстой. Короче, добавить плоским квадратикам третье измерение. Начинайте с самых трудных упражнений, потом переходите к легким. Повторений мало: это обычная работа на массу. Между сетами отдыхайте не дольше минуты. А вот еще два совета. Бегайте по 30-40 минут3-4 раза в неделю. И поменьше ешьте углеводов. Особенно во второй половине дня. ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ Тут с...

Тренажёр Смита для чего он нужен?

МУЖСКАЯ РАБОТА. Тим Шетт Когда речь заходит о накачке экстремальной массы, про тренажеры как-то неудобно и вспоминать. В самом деле массу дают свободными весами. Это закон, из которого, казалось бы, не может быть исключений. Однако одно такое исключение все-таки есть. И это тренажер Смита. Как-никак, он не ограничивает весовую нагрузку. А что касается заданной траектории, то она даже удобна. Не надо заботиться о равновесии. Так что концентрация на рабочих мышцах получается запредельной. Со стороны все эти рассуждения кажутся вполне здравыми, однако оценка, выставленная «на глазок»...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика