Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Качаем руки по ударной методике - добавь рукам 2.5 см за 1 день!

Примерно 10 лет назад, когда я только начал качаться, мне на глаза попалась статья, обещавшая увеличение рук на 2-3 см за одни сутки. В те дни я готов был съесть лягушку, лишь бы стать больше, так что мы с моим приятелем, таким же чокнутым, как и я, без раздумий взялись выполнить программу из 90 сетов. Каждый час мы делали по 3 суперсета на бицепс и трицепс. И потом в середине часа, через 30 минут по 2 суперсета. Еду мы взяли с собой в зал и ели прямо посреди тренажеров. Пытка продолжалась 9 часов подряд! Однако когда мы принялись мерить руки сантиметровой лентой, она, действительно показала о...

Сгибания одной рукой на блоке

Один великий ум как-то сказал: «Бог помогает нам в больших делах. Дьявол оставляет за собой детали.» Эта фраза могла бы стать девизом нашего спорта. В самом деле, накачать большие руки не так и трудно. Большие руки имеются у многих. Вот только как превратить свои руки в рукотворное чудо атлетизма? Как прорезать пучки бицепса, как заставить бугриться плечевую мышцу? Как? Вот тут над нами как будто начинают гримасничать силы тьмы.   Вспомните, сколько генетически одаренных гигантов ежегодно штурмует подиумы по всему миру и возвращается с них не солоно хлебавши только потому, что...

Качаем спину вместе с вампиром - уроки Уилла Харриса

Когда Уилл Харрис улыбается, окружающих берет оторопь при виде его острых белых клыков. Харрис призывает не удивляться и поясняет, что в прошлой жизни он был вампиром. «В прошлой,» — успокаивает он. Если Ли Прист называет себя «Суперменом», а Бэйкер — «Бэтмэном», чего уж удивляться «вампиру» Харрису. Правда, новоиспеченный профессионал, победитель любительского Чемпионата США в тяжелой категории, шуток на это счет не выносит.  Минидосье Дата рождения: 23 февраля 1963 г. Место рождения (последнего): Лос-Анджелес Рост: 190 см Вес: 130 кг в межсезонье, 118 кг — соревновательн...

Качаем плоский и сильный пресс вместе с Лючией Белл

На небосклоне фитнеса зажглась новая звезда по имени Лючия Белл. Дебютантка познакомит вас с простой и эффективной методикой построения мышечного корсета талии. В свое время подростком Лючиана Белл была без ума от Джаннет Джексон. Она старательно записывала на видеомагнитофон все видеоклипы любимицы, а потом разучивала ее танцевальные па. Благо у Лючианы были младший брат и сестра. Из них она сколотила первую в своей жизни танцевальную труппу, а потом показывала зажигательные номера перед родителями. Удивительно, но все это потом стало делом ее жизни. Сегодня взрослая Лючиана преподает танцы...

Советы как сжечь лишний жир

Допустим, вы фанатично тренируетесь (интенсивность 110%!), много делаете аэробики (каждый день по полчаса) и питаетесь по правилам (мало жира и оптимум калорий). Руки у вас классные, ноги тоже. Отличная грудь и спина. Вот только что у вас с «рельефом» мускулатуры? Где он? Причем, положение кажется тупиковым: дальше наращивать интенсивность нагрузок некуда. Как быть? Согласно расчетам, такой парень, как вы, тратит на спорт до 1500 калорий в день. И этого хватает, чтобы неплохо выглядеть. А теперь представьте, каким убойным станет ваш вид, если вы повысите энергозатраты еще на 3650...

Делай жимы вместе с Бет Хорн. Они сделают вас женственней!

Минидосье Дата рождения: 2 декабря 1973 года Место рождения и жительства: Чикаго, США Рост: 172 см Вес: 66 кг в межсезонье, 61 кг соревновательный Семейное положение: помолвлена Высшие достижения: 2003: Ночь Чемпионов Фитнеса, 7 место; «Про Фитнес» Венгрии, 4 место; 2002: «Про Фитнес» Словакии, 4 место; 2000: Чемпионат США по фитнесу среди любителей, абсолютная чемпионка. Бет Хорн — известная американская фитнесистка. Ну а известные спортсмены в Америке зарабатывают — и неплохо! — персональным тренингом. Многих они тренируют по Интернету, так что нередко их клиентура рассеяна по все...

Секреты питания от Алексея Шелестова и Рустама Джабраилова

Сергей Шелестов общим мнением специалистов признан лучшим российским бодибилдером за последние 10 лет. Михаил Головнев, бессменный тренер Сергея, говорит: «Практически у каждого культуриста, даже самого великого, можно найти слабые места. У Сергея их нет. Уникальный случай! Абсолютно все уравновешено — все, что только требуется для успеха в профессиональном бодибилдинге!» Рустам Джабраилов —  самая яркая звезда российского бодибилдинга за последние несколько лет. За два года он завоевал все титулы любительского бодибилдинга ведущей мирово...

Качаем трицепс вместе с Александром Федоровым

У каждой нации есть, знаете ли, своя репутация. Французы — донжуаны, итальянцы — творцы умопомрачительных спортивных машин, американцы — прагматичные дельцы... А русские? Они слишком долго прожили за непроницаемым «железным занавесом», и потому сегодня мир узнает их заново. Ясно лишь одно: русские способны на любые неожиданности. Могут, например, спутник в космос запустить. Могут запросто победить на «Олимпиаде». Да и вообще, есть ли на свете что-то такое, чего они не могут? До недавнего времени казалось, что есть: никогда не смогут русские победить на...

Почему растут мышцы?

Уважаемый читатель, то, о чем я собираюсь тебе рассказать, — очень серьезно. Настолько серьезно, что эта статья, возможно, радикально изменит всю твою жизнь. Ты спросишь: почему я никогда не слышал обо все этом раньше, а если и слышал, то в пренебрежительно снисходительны тонах ? Потому «по распространение этой правды невыгодно. Эта правда заставила бы слишком многое поменять в нашем мире. Она лишила бы многих теплых насиженных мест и легкого заработка. Она означала бы принципиальную революцию сознания, а изменения такого масштаба обыватель обычно принимает в штыки и первым делом п...

Аккомпанемент из семи полезных блюд - секреты питания

Что у вас к мясу? Отварной рис? И так каждый день? Ну и ну Мы предлагаем вам семь очень вкусных блюд, созданных профессионалами диетологии. Они станут замечательным дополнением к вашему стейку или куриным грудкам. Запеченная спаржа Рассчитано на 4 порции 500 г спаржи 1 ст. ложна оливкового масла Соль по вкусу Разогрейте духовку. Острым ножом зачистите стебли. Положите спаржу на противень и сбрызните оливковым, маслом. Посолите по вкусу. Готовьте в духовке 15 минут до золотистого цвета. Состав (на порцию): 60 калорий, 2 г белка, 5 г углеводов, 3,5 г жиров, 2 г клетчатки К мясу Грибы со...

Жиры помогают худеть - рецепты спортивного питания

Трудно поверить, но добавление в питание жиров может привести к похудению. При условии, что это — «правильные» жиры. Больше того, «правильные» жиры растят мышечную массу! И это доказано! Вот список «правильных» жиров: CLA (коньюгированная линолевая кислота), GLA (гамма линоленовая кислота) и жиры омега-3. Если принимать их одновременно, вы получите гарантированную прибавку мышечной массы и одновременно сбросите лишний жир. CLA Это крайне полезный вид натуральных жиров, который можно отыскать в молоке и мясе. Но вот проблема! Когда крупный рогатый ско...

Апнэ - профессиональное заболевание культуристов

Футболисты с возрастом начинают жаловаться на свои колени, теннисисты — на изношенный локтевой сустав правой руки... Свое профессиональное заболевание имеется и у культуристов и называется оно «апнэ». Причину болезни медики пока не установили, но заметили, что она поражает людей с избыточным весом (даже если этот вес приходится на мышцы, а не жировую ткань). Второй предрасполагающий признак — толстая шея. Итак, что же такое апнэ? Речь идет о кратковременной остановке дыхания во сне.   Причем, такие остановки могут происходить десятки раз за время ночного сна и дл...

Какой гриф должен быть у штанги? - советы профессионалов

Толщина стандартного грифа штанги равна примерно 2,5 см. Бывают грифы чуть тоньше или чуть толще, и это не имеет принципиального значения. Все они одинаково удобны. Однако иногда вы можете встретить очень толстые грифы, диаметр которых составляет 5 и даже 7 см. Такие грифы очень популярны у « настоящих» силовиков. Мол, они чрезвычайно повышают силу хвата. Силовики делают с такими грифами многие упражнения, вроде становой тяги и подъемов на бицепс. Когда от толстого грифа вы возвращаетесь к обычному, вы получаете значительное преимущество в виде возросшей силы кисти.   Не...

Защити себя от травм! Измеряем силу вращателей

Хотя мышцы-вращатели плеча при выполнении жимов испытывают неопасную косвенную нагрузку, большой объем тренинга и недостаток восстановления в перспективе могут привести к их травмированию. Причем, симптомы травмы, поначалу слабые и почти неощутимые, накапливаются из месяца в месяц и однажды дают себя знать прострелом острой боли, полностью исключающим любое движение в плече. Особенно часто такое случается с культуристами, пережимающими с тренингом грудных мышц. Ученые задались вопросом: можно ли подсказать атлету какой-либо способ узнать состояние своих вращателей? Оказывается, мож...

Рисуем огранку верхней области груди - секреты тренинга

Масса верхней области грудных важна. Не менее важна огранка. По-настоящему эффектной массивную грудь делает прорисованная верхняя область. Важно не только резко прочертить ее внешний контур, но и прорезать между грудными глубокую затененную расщелину. Вот только как это сделать? На этот счет есть разные мнения. Кто-то предлагает делать наклонные разведения, кто-то — кроссоверы на нижних блоках. Кто прав? Давайте проведем экспертизу! Наклонные разведения с гантелями Данное упражнение нагружает верхнюю область грудных и передние пучки дельт. Когда вы разводите руки, грудные получа...

Восходящая или нисходящая нагрузка? Что лучше при выполнении упражнений?

Вверх или вниз? Обычно мы делаем в упражнении 3-4 сета. И редко с одним весом. Кто-то повышает вес от сета к сету, кто-то наоборот снижает. Любопытно, какой метод лучше растит силу? Чтобы ответить на этот вопрос, ученые провели двухмесячный эксперимент. Полсотни культуристов делали разгибания ног трижды в неделю. Упражнение включало 3 сета по 10 повторений. Сначала все культуристы определили для себя максимальный рабочий вес для 10 повторений (10ПМ). Этот вес стал исходным для расчета весовых схем. В первой группе она выглядела так: 1 сет - 50% от 10МП, 2 сет - 75% от 10МП, 3 сет - 100% от...

Качай бицепс по новой методике и твои руки будут выглядеть достойно!

Бицепс бывает большим, но невзрачным. И сколько ни делай подъемов на бицепс, таким он и останется. А все потому, что дефиниция и масса — вещи разные и требуют своего особого инструментария. Подъемы на бицепс со штангой или гантелями пучки бицепса не прорежут. Тут нужно совсем другое — блоки. Блоки воздействуют на мышцу иначе. Совсем иначе. Потому и результат будет совсем другой. Перед вами одно из новых блочных упражнений, которое как раз и нацелено на прорисовку бицепса. Результат гарантирован! Главное — делай правильно! Старт ...

Вся правда о протеиновых и углеводных плитках

Что такое протеиновые и углеводно-протеиновые плитки? Сегодня на рынке встречается много разновидностей плиток. Одни содержат белки и минимум углеводов, другие — много углеводов и миниум белков. Встречаются плитки, в которых протеина и углеводов примерно поровну. Так или иначе, каждая плитка имеет высокую калорийность, от 300 калорий и выше, что почти равноценно разовому приему пищи. Плитки приходятся очень кстати, когда вам приходится пропустить полноценный прием пищи. С плиткой вы получите не менее 20 г протеина и около 50 г углеводов. Плитки исключительно удобны как до, так и после ...

Скручивания на мяче - накачиваем пресс

Схема Сядьте на «макушку» большого тренировочного мяча, затем немного сместите таз вперед и откиньтесь на спину. Мяч должен оказаться точно под вашей поясницей. Ступни расставьте и прочно уприте в пол. Колени согнуты под прямым углом. Выгнитесь в пояснице, чтобы ваши плечи оказались ниже грудины. Это обеспечит прессу предварительную растяжку перед стартом. Кисти рук заведите за затылок и слегка поддерживайте пальцами голову. Локти посильнее разведите в стороны. Выдохните, задержите дыхание и поднимите корпус на угол в 45 градусов к горизонтали. В верхней точке дополнительно...

Знакомьтесь, Кре-Алкалин! Новый вид креатина

Сегодня креатин производят в виде нескольких солей, т.е. соединений креатина. И все они обладают равной эффективностью. Казалось бы, чего еще желать? Однако слишком уж много креатина приходится принимать. Это вызвано тем, что часть креатина неизбежно превратится в бесполезный креатинин еще до того, как проникнет в мышечные клетки. Выход был найден в виде Кре-Алкалина. Эта запатентованная версия креатина вообще не конвертируется в креатинин, а потому можно принимать совсем небольшие дозы. Это большой успех, поскольку порошковый креатин все же нельзя считать полностью безопасным. В больших доза...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика