Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

8 коварных заблуждений насчёт жиров

Вокруг жиров много путаницы. С одной стороны, это важнейший компонент питания наряду с углеводами и протеином. С другой, это откровенно вредный компонент! Давайте разбираться... Культуристы всегда считали жиры своим главным врагом. Наука внесла поправку: кое-какие жиры могут помочь мышечному росту. Больше того, есть жиры, которые помогают худеть! ВСЕ ЖИРЫ ОДИНАКОВО ВРЕДНЫ. НЕТ! Жиры — это обиходное название. Если выражаться с научной строгостью, то говорить придется о т.н. жирных кислотах. Все они имеют громоздкую химическую ст...

Как накачать мощные ноги? - Делай приседания! - советы Арнольда

Как накачать мощные ноги? Это просто! Делай приседания до темноты в глазах! ПРИСЕДАНИЯ - лучшее упражнение для накачки мышц ног. Это я проверил на собственном опыте. Да и не только я. «Ножные» тренировки Франко Коломбо и Фрэнка Зана тоже состояли из одних приседов. Мы приседали до полного умопомрачения, соревновались друг с другом в весах и количестве повторов. Вот несколько уроков, которые я извлек из тренинга того времени. Положение корпуса. При подъеме из приседа корпус нужно держать прямо. Если вас так и тянет наклониться вперед, значит, вес шт...

Всё не так просто! Синдром нарушенного внимания

Нас, культуристов, подстерегает невидимая опасность! С вами такое бывало? Вы собрались на тренировку, но что-то вас отвлекло, да так, что мысль о тренинге напрочь вышибло у вас из головы. Потом вы спохватываетесь, ругаете себя, но идти в зал уже поздно. Думаете, речь идет о нехватке мотивации? Нет, причина, возможно, совсем в другом. Согласно данным американских психиатров, огромное число людей на нашей планете страдает синдромом нарушенного внимания. Такие люди увлекаются первыми попавшимися делами, упуская важные, у них нет терпения выслушивать других, они посто...

Качаем пресс - упражнения

Прозвучит, как несусветная ересь, но мышцы пресса быстрее всех прочих отзываются на правильный тренинг. Чтобы прорисовать эффектные квадратики, достаточно полутора-двух месяцев упертого труда. на первом этапе прямую мышцу нужно сделать толстой. Короче, добавить плоским квадратикам третье измерение. Начинайте с самых трудных упражнений, потом переходите к легким. Повторений мало: это обычная работа на массу. Между сетами отдыхайте не дольше минуты. А вот еще два совета. Бегайте по 30-40 минут3-4 раза в неделю. И поменьше ешьте углеводов. Особенно во второй половине дня. ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ Тут с...

Тренажёр Смита для чего он нужен?

МУЖСКАЯ РАБОТА. Тим Шетт Когда речь заходит о накачке экстремальной массы, про тренажеры как-то неудобно и вспоминать. В самом деле массу дают свободными весами. Это закон, из которого, казалось бы, не может быть исключений. Однако одно такое исключение все-таки есть. И это тренажер Смита. Как-никак, он не ограничивает весовую нагрузку. А что касается заданной траектории, то она даже удобна. Не надо заботиться о равновесии. Так что концентрация на рабочих мышцах получается запредельной. Со стороны все эти рассуждения кажутся вполне здравыми, однако оценка, выставленная «на глазок»...

Качаем грудные мышцы - уроки Рони Колемана

ЭТОЙ ОСЕНЬЮ РОНИ КОЛЕМАН ИДЕТ НА ШТУРМ ЗНАМЕНИТОГО 8-КРАТНОГО РЕКОРДА ЛИ ХЕЙНИ. СУДЬБА РЕКОРДА, ПОХОЖЕ, УЖЕ ПРЕДРЕШЕНА. Дома Колемана не застать. Но если ты ему сообщение на автоответчике он обязательно перезвонит. Возможно, не сразу, но через пару дней точно. На этот раз Колеман заставил меня понервничать. Только через неделю я услышал в трубке знакомый голос: «Какие-проблемы- брат-это-Рони-Колеман». Надо сказать, что сегодня культуристы говорят о Рони больше, чем вся Америка про Бен Ладена. Имя Рони стало в бодибилдинге нарицательным. Оно означает ошеломитель- 1 ный и бесконку...

Бургеры как полезная и здоровая еда

Для культуриста нет ничего лучше мяса и рыбы, приготовленных на гриле. Гриль имеет важное преимущество. В отличие от сковороды, гриль не требует жиров, которые неизбежно впитаются в мясо при жарке. Перед вами рецепты бургеров с «безопасными» мясными, рыбными и овощными котлетами. Калорийно, полезно, вкусно!   БУРГЕР С ЛОСОСЕМ Рассчитано на 4 порции 450 г рубленного филе лосося 3 ст. пожни майонеза 4 маленьких луковицы, измельчить 1 ст. ложка каперсов 1 ст. ложка лимонного сока 3/4 чашки горчицы Соль и перец по вкусу 1/2 чашки панировочной крошки Антипр...

Буррито: фитнес-версия

БУРРИТО: ФИТНЕСС-ВЕРСИЯ Из далекой Латинской Америки к нам приплыло буррито. Ничего сложного. Вы берете сухую лепешку, кладете в середину начинку, заворачиваете, и в рот! Вся загвоздка в начинке. Уж очень любят латиноамериканцы жирное. Чтобы буррито стало не только вкусным, но и полезным, его надо слегка модифицировать. НЕТ Обычно для приготовления начинки берут говядину пожирнее и свинину. Решительно не годится! ДА Если мясо, то куриное. А можно измельчить морепродукты, например, ломтики кальмаров. НЕТ В начинку добавляют сыр. Понятно, жирный. ДА Добавьте низкожирные сорта сыра. НЕТ...

Сила и слабость наших суставов

СИЛА И СЛАБОСТЬ НАШИХ СУСТАВОВ В этот раз в нашей беседе участвует Олег Емельянов, абсолютный чемпион России, один из самых ярких российских бодибилдеров - тяжей. По мнению специалистов Олег обладает удивительно пропорциональной фигурой и огромным потенциалом. Тема нашей сегодняшней беседы одна из важнейших для бодибилдинга — боль в суставах, - Есть ли у вас проблемы с суставами? Олег: — Да, были проблемы. Большие нагрузки и неправильные тренировки прошлых лет приводили к болям в суставах, особенно в коленях, тем более, что я всегда работаю с большими весами. Сергей: — У...

Нагружаем большую группу мышщ

Сегодня в бодибилдинге господствует система сплита. Согласно этой методике на одной тренировке вы нагружаете всего две, от силы три мышцы. Да вот только как их сочетать? Считается, что лучше всего тренировать одновременно одну большую мышечную группу и одну малую мышцу, ассистирующую. Например, грудь и трицепс. Причем, первым делом надо нагружать большую группу мышц. Если начать с малой мышцы-ассистента, то она устанет, и результативность упражнений на грудь упадет. К тому же нельзя сочетать тренинг двух больших мышечных групп, например, груди и спины. И те, и другие упражнения перегружают м...

Белковая пища - палтус из духовки

ПАЛТУС ИЗ ДУХОВКИ СТАРТ: Порежьте филе палтуса на нусочки и полейте сверху соусом терьяни. Поставьте рыбу в холодильнин на полчаса или оставьте ее в холодильнике на всю ночь. ПОДГОТОВКА: Разогрейте духовну. Приготовьте панировку: смешайте кунжутные зерна, молотый перец и муку. Обваляйте в панировке каждый кусочек рыбы и выложите на дно противня. Предварительно сбрызните противень антипригарным спреем. ГОТОВИМ! готовьте рыбу 10-15 минут до появления золотистой норочки. Рыба готова, когда начинает мягко крошиться под вилкой. СОСТАВ (на порцию): 246 калорий, 39 г протеина, 7 г углевод...

Полезен ли культуристу мёд?

ТАК ЛИ СЛАДОК МЕД? Полезен ли культуристу мед? Не такой уж простой вопрос. Мед содержит не менее 40% фруктозы, сахара, который наш организм прямиком перерабатывает в жир. Более того, мед — это кладовая разных ферментов, и среди них есть один особый, который перерабатывает во фруктозу любые виды сахара, которые находятся у вас в кишечнике. С другой стороны, мед содержит все мыслимые витамины и около 30 важнейших микроэлементов. Короче, это уникальный природный источник жизненной силы. Специалисты советуют не употреблять мед на стадии «шлифовочного» тренинга, когда вы сидит...

Правила накачки различных групп мышц

Все на свете нужно делать по правилам. Отступление от правил всегда означает неудачу. Однако бывает так, что ты следуешь правилам и все равно проигрываешь. Знаешь, в чем причина? Правила не верны! Да-да, правилам нельзя дове¬рять слепо. Их надо проверять. Наука подвергла экспертизе азы нашего качкового тренинга. И что же? От многих она не оставила камня на камне! №1. Массу качает тяжелый малоповторный тренинг. Навыворот! Научные исследования не подтверждают эту методическую «истину». Тренинг в диапазоне 3-6 повторов ведет к преимуществе...

Меньше жира - парадоксы питания

МЕНЬШЕ ЖИРА? КАК БЫ НЕ ТАК! ТОЛЬКО ФАКТЫ Казалось бы, вот благо: обезжиренные соусы для салатов! Но нет, ученые решительно против. Дело в том, что многие витамины являются жирорастворимыми, т.е. требуют совместного приема с жирами. Более того, исследования показали, что такие важнейшие антиоксиданты, как ликопен и бета-каротин становятся и вовсе бесполезными, если не сопровождать их прием изрядным количеством жиров. НАН БЫТЬ? Между прочим, на полках супермаркетов можно встретить маложирные заправки. Может быть, это и есть выход? Нет, ученые обнаружили, что старые добрые заправки с бо...

Мобильный телефон - кому он нужен? - парадоксы здоровья

Изучение медиками состояния здоровья американских служащих, принесло неожиданные результаты. Хотя работодатели тщательно соблюдали предписанные законом нормы труда и предоставляли работникам ежегодный отпуск, больше половины из них находились в состоянии хронического переутомления. Виноваты оказались современные средства коммуникации. Неожиданные звонки сотового телефона и электронные письма нарушают размеренный характер труда. А именно это условие, по мнению медиков, является главным для сохранения нервно-психического здоровья. Работа становится стрессом, даже если звонки и письма не несут ...

Профилактика заболеваний и набора лишнего веса - мнение эксперта

МЕРА РАЗУМНОГО. Каждый год американские чиновники из Департамента здоровья готовят доклады на тему профилактики заболеваний (набор лишнего веса тоже считается заболеванием). В основу докладов ложатся только бесспорные научные данные, поскольку основные тезисы специалистов госуправления будут использоваться общественностью как рекомендации. Вот несколько положений, касающихся аэробики. Цель кардио - нагрузки Режим тренинга Интенсивность Снижение общего риска заболеваний 30 минут ежедневно умеренная Контроль за весом тела, предотвращение набора лишнего вес...

Как спасти мыщцы ночью?

Как спасти мышцы ночью - Джим Стоппани Ночной сон... Его нехватка означает обязательное падение силы мышц. Вдобавок, сон - это лучшее средство реабилитации после тяжелого тренинга. Но! Все 8-10 часов ночного сна вы проводите без подпитки пищей, а это не может пойти мышцам на пользу. Просыпаться же среди ночи по будильнику и съедать порцию белков с углеводами не всем подходит. Утром вы чувствуете себя совершенно разбитым. Как быть? Спортивные медики советуют прямо перед сном загрузить в себя следующие пищевые доб...

Тренируйся дважды - принципиально новая концепция тренинга

Принципиально новая концепция тренинга! Фантастический результат! ТРЕНИРУЙСЯ ДВАЖДЫ Это раньше на заре бодибилдинга атлеты тренировали все мышцы скопом на одной тренировке. И тратили на это по два, а то и по три часа. Потом настали новые времена. Стало ясно, что тренинг должен быть коротким и мощным. И мы, культуристы, стали делить мускулатуру на «верх» и «низ». Сегодня мы качаем мышцы корпуса, завтра — ноги. И все равно тренировки получались слишком длинными и выматывающими. Тогда мы пошли еще дальше: начали делить мускулатуру корпуса. Тренировок прибавил...

Что выбрать - белок или сою?

Повторение пройденного. Табата Элиот Среди всех белков лучшим принято считать сывороточный. Он, мол, имеет наилучший аминокислотный состав. Пусть так, однако почти такой же состав имеет соевый белок, да к тому же он бьет сывороточный по содержанию важнейших аминокислот: аргинина, глютамина и тирозина. Почему же соевый белок оказался в тени? Дело в том, что он содержит флавоноиды, которые по своей структуре очень сходны с женским эстрогеном. Причем сходство так велико, что клеточные рецепторы захватывают изофлавоны, принимая их за настоящий эстроген. Как раз по этой причине соевый белок н...

Какая у тебя группа крови, или влияние крови на бодибилдинг

Итак, мать-природа создала первобытного человека с одной-единственной группой крови. Сегодня мы называем ее первой. И не надо красивых преувеличений. Облысевшая двуногая обезьяна не была венцом мироздания, а всего лишь биологическим экспериментом, одним из многих, без ясных исторических перспектив. Она обитала на планете на равных правах с исполинскими чудищами, и ответ на вопрос, кто будет царствовать, скрывала мгла будущего. Поразительно, но очень скоро первобытный человек стал самым страшным и кровожадным хищником на планете. Подобно современному волку он охотился стаей, но имел развитую...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика