Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Полезен ли культуристу мёд?

ТАК ЛИ СЛАДОК МЕД? Полезен ли культуристу мед? Не такой уж простой вопрос. Мед содержит не менее 40% фруктозы, сахара, который наш организм прямиком перерабатывает в жир. Более того, мед — это кладовая разных ферментов, и среди них есть один особый, который перерабатывает во фруктозу любые виды сахара, которые находятся у вас в кишечнике. С другой стороны, мед содержит все мыслимые витамины и около 30 важнейших микроэлементов. Короче, это уникальный природный источник жизненной силы. Специалисты советуют не употреблять мед на стадии «шлифовочного» тренинга, когда вы сидит...

Правила накачки различных групп мышц

Все на свете нужно делать по правилам. Отступление от правил всегда означает неудачу. Однако бывает так, что ты следуешь правилам и все равно проигрываешь. Знаешь, в чем причина? Правила не верны! Да-да, правилам нельзя дове¬рять слепо. Их надо проверять. Наука подвергла экспертизе азы нашего качкового тренинга. И что же? От многих она не оставила камня на камне! №1. Массу качает тяжелый малоповторный тренинг. Навыворот! Научные исследования не подтверждают эту методическую «истину». Тренинг в диапазоне 3-6 повторов ведет к преимуществе...

Меньше жира - парадоксы питания

МЕНЬШЕ ЖИРА? КАК БЫ НЕ ТАК! ТОЛЬКО ФАКТЫ Казалось бы, вот благо: обезжиренные соусы для салатов! Но нет, ученые решительно против. Дело в том, что многие витамины являются жирорастворимыми, т.е. требуют совместного приема с жирами. Более того, исследования показали, что такие важнейшие антиоксиданты, как ликопен и бета-каротин становятся и вовсе бесполезными, если не сопровождать их прием изрядным количеством жиров. НАН БЫТЬ? Между прочим, на полках супермаркетов можно встретить маложирные заправки. Может быть, это и есть выход? Нет, ученые обнаружили, что старые добрые заправки с бо...

Мобильный телефон - кому он нужен? - парадоксы здоровья

Изучение медиками состояния здоровья американских служащих, принесло неожиданные результаты. Хотя работодатели тщательно соблюдали предписанные законом нормы труда и предоставляли работникам ежегодный отпуск, больше половины из них находились в состоянии хронического переутомления. Виноваты оказались современные средства коммуникации. Неожиданные звонки сотового телефона и электронные письма нарушают размеренный характер труда. А именно это условие, по мнению медиков, является главным для сохранения нервно-психического здоровья. Работа становится стрессом, даже если звонки и письма не несут ...

Профилактика заболеваний и набора лишнего веса - мнение эксперта

МЕРА РАЗУМНОГО. Каждый год американские чиновники из Департамента здоровья готовят доклады на тему профилактики заболеваний (набор лишнего веса тоже считается заболеванием). В основу докладов ложатся только бесспорные научные данные, поскольку основные тезисы специалистов госуправления будут использоваться общественностью как рекомендации. Вот несколько положений, касающихся аэробики. Цель кардио - нагрузки Режим тренинга Интенсивность Снижение общего риска заболеваний 30 минут ежедневно умеренная Контроль за весом тела, предотвращение набора лишнего вес...

Как спасти мыщцы ночью?

Как спасти мышцы ночью - Джим Стоппани Ночной сон... Его нехватка означает обязательное падение силы мышц. Вдобавок, сон - это лучшее средство реабилитации после тяжелого тренинга. Но! Все 8-10 часов ночного сна вы проводите без подпитки пищей, а это не может пойти мышцам на пользу. Просыпаться же среди ночи по будильнику и съедать порцию белков с углеводами не всем подходит. Утром вы чувствуете себя совершенно разбитым. Как быть? Спортивные медики советуют прямо перед сном загрузить в себя следующие пищевые доб...

Тренируйся дважды - принципиально новая концепция тренинга

Принципиально новая концепция тренинга! Фантастический результат! ТРЕНИРУЙСЯ ДВАЖДЫ Это раньше на заре бодибилдинга атлеты тренировали все мышцы скопом на одной тренировке. И тратили на это по два, а то и по три часа. Потом настали новые времена. Стало ясно, что тренинг должен быть коротким и мощным. И мы, культуристы, стали делить мускулатуру на «верх» и «низ». Сегодня мы качаем мышцы корпуса, завтра — ноги. И все равно тренировки получались слишком длинными и выматывающими. Тогда мы пошли еще дальше: начали делить мускулатуру корпуса. Тренировок прибавил...

Что выбрать - белок или сою?

Повторение пройденного. Табата Элиот Среди всех белков лучшим принято считать сывороточный. Он, мол, имеет наилучший аминокислотный состав. Пусть так, однако почти такой же состав имеет соевый белок, да к тому же он бьет сывороточный по содержанию важнейших аминокислот: аргинина, глютамина и тирозина. Почему же соевый белок оказался в тени? Дело в том, что он содержит флавоноиды, которые по своей структуре очень сходны с женским эстрогеном. Причем сходство так велико, что клеточные рецепторы захватывают изофлавоны, принимая их за настоящий эстроген. Как раз по этой причине соевый белок н...

Какая у тебя группа крови, или влияние крови на бодибилдинг

Итак, мать-природа создала первобытного человека с одной-единственной группой крови. Сегодня мы называем ее первой. И не надо красивых преувеличений. Облысевшая двуногая обезьяна не была венцом мироздания, а всего лишь биологическим экспериментом, одним из многих, без ясных исторических перспектив. Она обитала на планете на равных правах с исполинскими чудищами, и ответ на вопрос, кто будет царствовать, скрывала мгла будущего. Поразительно, но очень скоро первобытный человек стал самым страшным и кровожадным хищником на планете. Подобно современному волку он охотился стаей, но имел развитую...

Силу и массу качают по-разному - принцип разницы

Силу и массу качают по-разному Если вы намерены накачать экстремально большую массу, вам нужно тренироваться по методу периодизации, чередуя качковый тренинг с силовым. Многие новички полагают, что речь идет всего лишь о применении больших весов. На самом же деле радикальному пересмотру придется подвергнуть всю тренировочную программу. Сократите число тренировок. На этапе качкового тренинга вы будете тренироваться 5-6 раз в неделю. Силовой тренинг требует всего три тренировки в неделю. Это связано с тем, что силовые рекорды даются напряжением нервов. Ну а нервы восстанавливаются ме...

Кому опасен протеин?

Сначала они «закроют» спортивное питание, потом — бодибилдинг... Лично для меня сегодня нет более острой и насущной темы, чем попытка американских законодателей запретить спортивное питание. Причем, якобы из благих побуждений. Мол, запрет пойдет всем на пользу. Производителей спортивного питания возьмут в ежовые рукавицы и заставят подвергать все продукты долгой многолетней проверке, сначала на животных, потом на добровольцах. И если такое тестирование докажет их результативность и вдобавок не обнаружит опасных побочных эффектов, то продукты поступят в продажу, но...

Как правильно делать подъемы в стороны? - у простого упражнения много трудностей!

У простого упражнения много подводных камней. Как правильно делать подъемы в стороны? Если вы понаблюдаете, то не отыщите и двух культуристов, которые делают подъемы в стороны одинаково. Это вызвано тем, что применение гантелей в этом упражнении вызывает путаницу в головах. Мол, как и в любом другом движении с гантелями, здесь должно работать правило «чем тяжелее снаряд, тем лучше». А дальше качки действуют, кто во что горазд. Нет, подъемы в стороны — это совсем другой случай. Читинг, неистовое сопение и скрежет зубов в этом упражнении совершенно излишни. Дело в том, что подъемы рассчитаны на ...

Качаем квадрицепс

Квадрицепс, если знаете, это комплекс из 4 мышц. Одна из них называется прямой мышцей бедра и покрывает бедро спереди. Чем она больше, тем больше ваша нога при взгляде сбоку. Казалось бы, какие проблемы? Вы нагружаете квадрицепсы тяжеленными приседаниями и много жмете ногами. Нагрузки прямой мышце хватает! А вот и нет! Из 4 мышц квадрицепса нагрузки этой мышце перепадает меньше всего. Ваши ноги здорово прибавят, если вы ударите по прямой мышце прицельно. Вот только какими упражнениями? Ходит мнение, будто для прямой мышцы нет ничего лучше выпадов. Другое мнение — надо делать разгибания. ...

Нет сил - как бороться?

Такое бывает с каждым. Как бы тяжело ты не тренировался, веса больше не растут. Мышцы тоже. И хорошо, если только это. Иногда начинаются еще и нелады со здоровьем. По утрам болит голова. Суставы ломит. Катастрофически не хватает энергии. Даже ДЛЯ секса... Остается только спросить: как бороться? На качковом сленге это зовется «плато». На языке специалистов — преддверием перетренированности. Что и говорить, состояние опасное. Все равно, что стоять на краю пропасти. Рецепт спасения, в общем-то, известен: тренируйся меньше и реже, больше отдыхай. Но есть частности. Вот о них-то мы и пого...

Король бассейна - тренинг

Допустим, вы любите плавать, но вам отчаянно не хватает выносливости. Причем, силовой, ведь речь идет о преодолении сопротивления воды. Специалисты советуют программу, которая принесет вам успех уже через считанные недели. Тренироваться вы будете 3 раза в неделю, но очень коротко: комплекс включает всего три упражнения.Тяга к поясу в наклоне. Немного согните колени и наклонитесь. Штангу держите у коленей на прямых руках. Подтяните штангу к животу и медленно опустите в исходное положение. Это упражнение часто делают неверно. Ошибка состоит в том, что движение понимают как силовой подъем шта...

Жим Арнольда - Это придумал Арнольд

Жим Арнольда Лучший культурист прошлого века не только выигрывал турниры. Он еще и придумывал упражнения Сегодня мы назвали бы это римейком. Кто-то давным-давно снял удачный фильм, а современный режиссер берется его заново переснять, ну может быть, лишь чуть-чуть переиначив сценарий. Именно так Арнольд поступил с гантельным жимом. Общеизвестно, что жимы с гантелями — отличная вещь, но Арнольд сумел придумать новую редакцию, которая имеет поистине ураганную результативность. С той поры упражнение так и называется: «жим Арнольда». Наверное, нет на свете другого движения, которое...

Присед от Эда Коэна, пауэрлифтера, мирового рекордсмена

Результат приседа — это поназатель силы всей вашей мускулатуры. Вы не отыщите ни одной мышцы, которая осталась бы от приседаний в стороне. Работает все! Гриф рекомендуют удерживать на трапециях, но я опускаю его еще ниже — на задние пучки дельт. Чем ниже ваша штанга, тем больше ваш силовой результат. Важно и другое. Если штанга лежит высоко, то это меняет всю биомеханику, и ваше колено выезжает далеко за носок ступни. А это опасно для коленного сустава. Многие приседают до параллели. Однако лично для меня это все равно, что сделать половину жима лежа или полподъема на бицепс. ...

Как накачать рельефный пресс?

ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО Чтобы накачать рельефный пресс, надо применить «классику» Как тренировать пресс? С отягощением или без дополнительной нагрузки? Тут и думать нечего! Если ваш живот покрыт толстым слоем жира, нужна изматывающая работа с большим количеством повторов. Тут самое главное — максимально усилить кровоток, и тогда ускорившаяся кровь начнет срывать жировые клетки с поверхности жировых отложений точно как быстрое течение — ил со дна реки. Однако такой тренинг не даст вам тугих рельефных квадратиков. Это уже по части чисто культуристической методики. Да, ведь между прессом и бицепсом н...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика