Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Постройте широкую спину тягами на блоке

Мышечная масса критически важна для успеха в бодибилдинге. Но превосходство в этом виде спорта это не просто килограммы веса. (В таком случае атлет среднего роста никогда бы не выиграл у высоченного гиганта). Ширина мышц, их глубина и симметрия вот дополнительные факторы в формуле успеха на сцене. А конусообразная форма спины с широкими плечами,узкой талией и бедрами это основа, на которой зиждется вся симметрия верха тела. Даже если природа не снабдила вас оптимальной костной структурой, вы все же можете построить широкую Vобразную спину, как у чемпионов. Главное быть готовым к тяжелой раб...

Программа тренировок "Большая иллюзия"

Ошибка многих любителей в том, что они бьются над грудью и спиной, оставляя мышцы, открытые взгляду, без внимания. Между тем, можно здорово "поднять" свой имидж культуриста, если раскачать мышцы, которые на виду. Согласитесь, как раз они первыми бросаются в глаза. Между тем, у большинства качков как раз эти мышцы выглядят бледно. Итак, речь пойдет о трапециях, шее, предплечьях и икрах. Перед вами ударные комплексы, объединенные в недельный сплит. Продолжительность цикла - 3-4 недели. Остальную мускулатуру не качайте. За этот срок ничего с ней не стрясется. Трапециевидные и шея Упражнени...

Пейте воду, чтобы сжечь жир

Наш организм на 72% состоит из воды, остальное - волокна и минералы. Хотя вода и не содержит калорий, все же она является жизненно важной составляющей. Она участвует почти во всех химических реакциях, охлаждает организм, переносит жизненно важные жидкости и гормоны в мышцы и ткани. То есть, без нее вам не жить. Кроме того, вода способна вызвать ощущение наполненности желудка, поэтому может быть использована для подавления чувства голода. Мозг генерирует ощущения жажды и голода в разных центрах, но удовлетворение одного временно заглушает другое. Почувствовав голод, выпейте большой стакан воды ...

Влияет ли тип жира на голод?

Америка в самом разгаре эпидемии ожирения. Ученые не могут объяснить, почему люди толстеют так стремительно. Одно из мнений гласит, что некоторые из потребляемых жиров не утоляют голод, заставляя нас переедать. Ученые не обнаружили отличий во влиянии на чувство насыщения потребления обезжи-ренных булочек и тех, что были приготовлены на ореховом масле, масле канолы или сливоч-ном. Булочки, приготовленные на масле канолы или ореховом вызывали большее чувство наполнения желудка, чем другие. Удивительно, но обезжиренные булочки вызывали большее потребление калорий. Исследование показало, что тип ж...

Нагрузка всех мышц верха тела

Упражнения для мышц верха тела сложны и разнообразны. Если вы используете лишь некоторые из них, то суставы теряют гибкость вследствие дисбаланса мышечного развития. Многие бодибилдеры, особенно новички, проводят гораздо больше времени за развитием грудных мышц и дельтоидов, чем других мышц корпуса. Развитие верха тела подразумевает не только жимы лежа, разведения рук и подъемы их в стороны. Ученые Университета Слиппери Рок замеряли силу и гибкость плеч в различных движениях для верха тела у 29 бодибилдеров и 25 контрольных участников. Бодибилдеры были сильнее, но продемонстрировали мышечный д...

Как правильно выполнять тягу к груди?

Каждый бодибилдер хочет иметь V-образную фигуру с широченными плечами и узкой талией. Для того, чтобы сделать спину пошире, нужно делать упражнения, рассчитанные на широчайшие мышцы спины. Одно из лучших упражнений для этой цели - верхняя тяга к груди. К сожалению, ее не всегда делают правильно. Выберите, на какой фотографии А или Б спортсмен выполняет упражнение правильно. Ответ ниже.   Перед началом упражнения надо принять такое положение корпуса, чтобы плоскость рабочей мышцы была строго параллельна вектору нагрузки. В нашем случае вектору нагрузки соответствует направление троса блок...

Запретить продажи больших пуддингов?

Продавцов небольшого супермаркета в США здорово подвела национальная тяга к обжорству. Поздно ночью в супермаркет ворвался грабитель и, угрожая пистолетом, потребовал выручку. Заметив нацеленную на него автоматическую видеокамеру, парень схватил с полки здоровенную упаковку пудинга, молниеносно вскрыл и вымазал пудингом себе лицо. Заполучив деньги, грабитель свалил неузнанным. Продавцы, оставшиеся без зарплаты, во всем винят обжор. Как раз на них рассчитана новая литровая упаковка пудинга. Если бы пудинг продавали как раньше в маленьких стаканчиках, - говорят они. - такого бы не случилось, и г...

Как помочь хирургу избежать ошибок?

Согласно статистике, хирург с 35-летним стажем от 1 до 4 операций делает "не там". Иногда хирург путает лево-право, иногда путают пациентов или очередность разных операций... Между тем, избежать ошибки поможет простая процедура, принятая у военных медиков. Место операции они помечают крестом. Американская Академия хирургов пред-лагает ввести такую практику повсеместно. Крест предлагается ставить до наркоза, чтобы пациент свои ми глазами увидел место будущей операции и успел возразить в случае непорядка....

Кросовки для настоящих мужчин

Для настоящих мужчин... Британские изобретатели предлагают спортсменам удивительную технологию. Она позволяет "встраивать" в волокна ткани вещества, "убивающие" любой запах. Более того, предполагается интегрировать в ткань приятно пахггущие частицы. При движении они будут высвобождаться за счет трения о кожу. Иначе говоря, чем больше ты тренируешься, тем приятней пахнешь. Спортивная одежда из новых тканей поступит в продажу летом будущего года. Гулять по воде... Вам наверняка известна модель кроссовок под названием Nike Air. Так вот. 46 тысячам таких кроссовок пришлось пройти суровую проверк...

Полезная пища и нет

Что такое хорошо... Последние исследования диетологов показали, что два минеральных вещества, реально препятствующих появлению рака, селен и сульфора-фан, действуют в 13 раз эффективнее, если их потреблять одновременно! Каждый из них сам по себе препятствует появлению раковых мутаций, однако в сочетании друг с другом они парадоксально усиливают свое действие, так что для достижения антиракового эффекта и селена, и сульфорафана нужно куда меньше. Это хорошая новость, поскольку селен и сульфорафан в больших дозах токсичны. Вот продукты, богатые селеном: орехи, рыба, яйца, грибы. Сульфорафан соде...

Постоянно принимаю витаминно-минеральные комплексы. Но хотелось бы точно знать, какие именно витамины важнее и нужнее всего культуристу?

Вопрос: Постоянно принимаю витаминно-минеральные комплексы. Но хотелось бы точно знать, какие именно витамины важнее и нужнее всего культуристу? Ответ: Вот «горячая десятка» самых важных и необходимых витаминов для людей, ведущих активный образ жизни. Витамин С (аскорбиновая кислота). Этот наиболее изученный витамин нужен культуристу по нескольким причинам. Во-первых, витамин С - антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами (в избытке образующимися во время тренировок) и ускоряющий восстановление и рост мышц. Во-вторых, аскорбиновая кислота участвует в мет...

В спортивных магазинах глаза просто разбегаются от названий и видов протеинов, аминокислот и т.п. Хотел бы узнать, в каком виде лучше потреблять аминокисютные смеси?

Вопрос: В спортивных магазинах глаза просто разбегаются от названий и видов протеинов, аминокислот и т.п. Хотел бы узнать, в каком виде лучше потреблять ами-нокисютные смеси? Ответ: Что верно, то верно. Выбор в магазинах очень большой -не то, что раньше. И наверняка вы наверняка заметили, что аминокислотные смеси выпускаются в самых разных формах. Чистый препарат, поступающий с завода, это кристаллический порошок - белый, буроватый или серый, в зависимости от степени очистки. Дозировать его довольно трудно, и сейчас аминокислоты в виде порошка можно встретить только в лабораториях или аптека...

Я очень часто травмирую руки. Только начинаю снова тренироваться - и опять травма. Что надо делать, чтобы этого избежать?

Вопрос: Я очень часто травми­рую руки. Только начи­наю снова трениро­ваться - и опять трав­ма. Что надо делать, чтобы этого избежать?Ответ: Ответ достаточно прост - разминайтесь! Долго и прилежно. Старайтесь в начале каждой тренировки на руки тщательно разогреть мышцы и суставы. Особое внимание обратите на плечевые и локтевые суставы.Растяжка перед тренировкой позволяет свести к минимуму повреждения суставных связок и сухожилий мышц. Посвятите растяжке 10-20 минут в начале тренировки и 10-15 минут - в конце.Ни в коем случае не беритесь сразу за большие веса - сначала поработай...

Секрет белковой диеты раскрыт

По версии Роберта Аткинса, прародителя белковой диеты, она эффективно работает, поскольку сокращение углеводов предотвращает выброс инсулина, превращающего излишки глюкозы в жир, а увеличение употребления белков заставляет почки работать активнее. Однако его идеи долгое время оставались не подтвержденными научно. Недавнее исследование, о котором сообщал журнал American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, сидевшие на диете, 30% калорийности которой поступало за счет белка, испытывали меньшее чувство голода, чем те, кто получал за счет белка 15% калорий. Практика показывает, что...

Гормоны в борьбе с лишним весом

Ученые открыли гормоны, подавляющие аппетит. Открытие стало результатом более масштабного проекта по изучению роли гормонов в психологии человека. Экспериментальные исследования на животных показали, что гормон обестатин вдвое снижает потребление пищи. Проблема поиска путей борьбы с эпидемией ожирения стала приоритетной для многих исследований в области здравоохранения. Часть работ связана с исследованием того, как гормоны регулируют вес тела и объем употребляемой пищи. «Мы знали и раньше, что гормон грелин, образующийся в пищеварительном канале и оттуда поступающий в кровоток, стимулир...

Я хочу максимально увеличить массу трицепсов. Но когда я делаю различные виды французских жимов и разгибаний на блоке, то у меня возникает боль в локтевых суставах. Как мне преодолеть эту проблему?

Вопрос: Я хочу максимально увеличить массу трицепсов. Но когда я делаю различные виды французских жимов и разгибаний на блоке, то у меня возникает боль в локтевых суставах. Как мне преодолеть эту проблему? Ответ: Поскольку трицепсы составляют основную долю мышечной массы верхней части руки, вы должны стремиться к их максимальному развитию, если хотите увеличить объем этой области. Но вы не совсем на верном пути, если выполняете выпрямления рук. Они, скорее, нацелены на форму мышц. Их не следует использовать в начале процесса тренинга, когда вы работаете на массу. Основной упор делайте на тяж...

Каковы причины угревой сыпи?

Гиповитаминозы, неполноценное питание, дисбактериоз, голодание - главные причины угревой сыпи и гнойничковых заболеваний кожи. В возникновении этой неприятной проблемы играет роль целый ряд факторов: Снижение рН кожи в щелочную сторону, бактерицидных свойств пота и секрета сальных желез. Генетическая предрасположенность. Заболевания эндокринной системы. Например, часто угревая сыпь чаще развивается на фоне повышенного уровня мужских половых гормонов - гиперандрогенемии. Гиповитаминозы, особенно дефицит витаминов А и С. Витамин А участвует в процессе образования кератина кожи, витамин С регули...

Опасности жесткого подхода к снижению веса

При длительном использовании жестких, несбалансированных диет, голодания или исключения определенных видов продуктов неизбежно возникает и нарастает дефицит витаминов и/или микроэлементов. В диетах, предназначенных для снижения массы тела, исключаются субпродукты (печень, почки), которые являются источником витаминов группы В, витаминов Е, D, К, Н, микроэлементов - меди, кобальта, цинка, железа. Ограничение молочных продуктов может привести к гипо-витаминозам В2, Вз, В5, B-j 2, А> Е, дефициту кальция, кобальта. Резкое снижение количества жиров в диете влияет на всасывание в желудочно-к...

Я изменил свой график тренировок и начал тренироваться по утрам.

Вопрос: Я изменил свой график тренировок и начал тренироваться по утрам. Перед этим ничего не ем, кроме небольшого количества сывороточного изолята. К середине занятия уже ощущаю сильную усталость, иногда даже не в состоянии завершить его. Нужно ли что-нибудь съедать перед тренировкой? Ответ: Доза какой-нибудь углеводно-белковой смеси (Гейнера) за полчаса до тренировки - это идеальное питание. Уровень глюкозы в крови повысится и будет оставаться стабильным на протяжении всей сессии. Исследования показывают, что углеводно-протеиновый коктейль, принятый перед тренировкой, способен предотврат...

Если вариативность считается одной из главных составляющих успеха в бодибилдинге, то, может быть, мне стоит сделать все тренировки разными?

Вопрос: Если вариативность считается одной из главных составляющих успеха в бодибилдинге, то, может быть, мне стоит сделать все тренировки разными? Ответ: Я не раз наблюдал за тем, как некоторые бодибилдеры, приходя в зал, каждый раз тренируются по-новому. Однако большинство из них не получило от такой методики ровным счетом ничего. В принципе, извлечь пользу из таких хаотично построенных тренировок иногда помогают стероиды, но натурал вряд ли добьется ощутимого прогресса таким образом. Здесь, как и во всем, надо знать меру и хорошо представлять себе механизм адаптации. В течение первых т...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика