Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Упражнения на все группы мышц - выяви свой потенциал!

Обрести здоровое, сильное, выносливое и фигуристое тело куда проще, чем думают многие. И знаете, почему? Жизнь - это одно большое физическое упражнение. Природа заранее сделала каждого из нас атлетом, наделив от рождения мускулатурой с огромным потенциалом роста. У вас и чемпионов - одни и те же мышцы! Чемпионы сумели выявить свой потенциал. Чем вы хуже?! Главное - правильно начать! Хотите походить на Арнольда? Результат зависит только от силы вашего духа! Каждый новый год мы открываем программой для новичков (или тех, кто когда-то забросил «железный» тренинг и спустя год...

Атлетическая аэробика - качаем ноги и тренируем сердце

Знаете, на свете есть много видов спорта, которым нужны атлеты с минимальным процентом жира и мощными ногами. Как их готовят? Заставляют делать кардио и усиленно качать ноги в тренажерном зале? Нет, это прошлый век! В наши дни результат нужен быстро! За считанные недели! Никто не хочет ждать месяцы, а тем более годы. Как же находят выход? Берут в союзники науку. Ну, а та выдает скорый и беспроигрышный рецепт! При чем тут вы, культурист-любитель? Ноги вы давно качали? А может быть, кардио делаете регулярно? Конечно же, нет! Как и большинство любителей во всем мире, вы охотно бомбите руки, грудь...

Чтобы мышцы выросли, нужно время

Речь пойдет о поистине сенсационной методической новинке! Оказывается, тренироваться надо по часам! Продолжительность упражнения и есть главный фактор мышечного роста! Если вы вздумали растить массу, показатель нагрузки надо измерять не килограммами, а секундами! Так что если раньше мы и говорили о повторах, то лишь потому, что их числом, сами того не ведая, обозначали временную продолжительность сета. В самом деле, 1-6 повторений — это короткий сет, 8-12 — подлиннее, а 12-15 — уж совсем длинный. Какой сет нужен, чтобы нарастить массу? Теперь мы знаем это точно. Время сокра...

Универсальная методика упражнений - на все случаи жизни

Как тренироваться, если наступила экзаменационная сессия, и времени отчаянно не хватает? Что делать, если вас отправили в командировку? Как быстро сбросить лишний жир в канун пляжного сезона? Как наполнить мышцы экстремальной физической силой? Как быть, если в напряженном дневном графике вы можете выделить тренингу не более получаса?  В данном разделе вы найдете ответы на все эти «горячие» вопросы. Между тем, путь к огромной мышечной массе лежит через сплит. Так называют недельный цикл тренировок, когда каждая тренировка посвящена только 1-3 мышцам. Вариантов сплита не счесть. Какой лучше? Чит...

Хочешь сексуальный живот - качай пресс!

Живот — больное место многих любителей. Вы делаете десятки скручиваний, но квадратиков нет как нет. Почему? Потому что пресс — особая «хитрая» мышца? Нет, накачать пресс не труднее, чем грудь или руки. Другое дело, что любители не знают правильной методики. Сколько делать повторов? Много? Мало? С отягощением или без?   Какие упражнения выбрать? Какой режим тренинга? Много отдыхать или совсем чуть-чуть? Вы уверены, что знаете правильные ответы? То-то и оно! Давайте одним махом покончим с пробелами в образовании! И заодно освоим самую результативную программу тренировок, которая гарантиру...

Качаем дельты по ударной методике

Массивные дельты строят тяжелыми жимами. Бывают разными! Жим штанги с груди нагружает преимущественно передний пучок, жим Арнольда — средний, а жимы в тренажере — задний. Вслед за жимами должны идти изолирующие упражнения для всех трех пучков дельт. Причем, те и другие движения делаются в противоположном стиле.  Жимы всегда взрывные, динамичные, изолирующие подъемы — подконтрольные и медленные. А вот и самое главное: даже не пробуйте после жимов прокачать все три пучка разом! Сил не хватит и получится халтура! Запомните: вслед за жимами нагружают только 1 пучок! А потом циклируют комплексы, чт...

Фрукты безопасны для культуристов и полны углеводов!

Фрукты и ягоды (их близкие «родственники») — те же самые углеводы, а от углеводов полнеют. И все же... Джим Стоппани Если бы Адам был культуристом, то он бы наверняка отказался от яблока, предложенного Евой. Причем, ее вряд ли выручил бы любой другой фрукт. Слишком уж крепко затвердили культуристы истину об опасности фруктов. Разговоры о том, что во фруктах, мол, много чего полезного, — в счет не идут. Кто захочет рисковать годами адского труда! Ну, а витамины мы можем принимать и в таблетках! Насчет сахара Да, включать фрукты и ягоды в диету — все равно, что и...

Качаем дельты - рецепты Криса Кука

В каждом деле есть награда высшего толка. И если ты ею владеешь, она изобличает в тебе небожителя, который освоил высшие секреты мастерства. В Голливуде такой наградой считается «Оскар». В бодибилдинге — профессиональная карта. Она автоматически делает культуриста «звездой». И даже если на его счету нет особо впечатляющих побед, он все равно становится публичной фигурой, объектом слухов и пересудов. В США профессиональная карта означает еще и шанс безбедной жизни за счет рекламных контрактов. Кстати, по этой причине многие профессионалы-иностранцы переезжают в Аме...

Кросс и горный велосипед лучше аэробики! - сжигаем жир

Всем известно, что жир во время аэробики «горит» в соприкосновении с вдыхаемым кислородом. Так что скандинавская ходьба, как аэробика, на порядок эффективнее той, что в зале.   Кросс Чем кроссовый бег отличается от обычного оздоровительного бега трусцой? Во-первых, вы бежите, не разбирая дороги. Во-вторых, с более высокой скоростью. И в третьих, кросс — это всегда увлекательное приключение, ведь вокруг вас девственная природа. Культуристы практикуют кроссы, как более приятный вид аэробики на свежем воздухе. Да и вообще бег в духе спецназовских бросков более достоин настоящего атлета. Вам...

Киви - самый полезный фрукт - советы питания

Плоды киви продаются в супермар кетах всего мира, однако культуристы относятся к ним прохладно. А зря! Киви как будто созданы для культуристов, причем, серьезных. И дело вовсе не в полезных витаминах. Норвежские ученые обнаружи¬ли, что прием киви 2-3 раза в день существенно снижает риск образования тромбов и сокращает уровень жиров в крови. Короче, киви успешно борется с последствия¬ми приема стероидов. В целом, киви действуют на организм человека точно как аспирин.   В эксперименте норвежцев доброволь¬цы ели киви 2-3 раза в день в течение месяца. По завершении эксперимента вы...

Выполнение одного сета женщинам не годится

В бодибилдинге до сих пор продолжаются споры насчет односетовой системы: работает она или нет? На тысячи успешных свидетельств приходится примерно столько же неудач. Лишь одно установлено точно: начинающим один сет приносит столько же пользы, что и несколько сетов. Однако секрет тут, похоже, кроется в растренированности новичков. Их мышцы, не привыкшие к физической нагрузке, лучше откликаются на тренинг в малом объеме. Односетовая система, видимо, может быть эффективной и для атлетов элитного уровня. Но уже по другой причине. Они тренируются с чудовищными весами и так выкладываются уже в перво...

Качаем руки по ударной методике - добавь рукам 2.5 см за 1 день!

Примерно 10 лет назад, когда я только начал качаться, мне на глаза попалась статья, обещавшая увеличение рук на 2-3 см за одни сутки. В те дни я готов был съесть лягушку, лишь бы стать больше, так что мы с моим приятелем, таким же чокнутым, как и я, без раздумий взялись выполнить программу из 90 сетов. Каждый час мы делали по 3 суперсета на бицепс и трицепс. И потом в середине часа, через 30 минут по 2 суперсета. Еду мы взяли с собой в зал и ели прямо посреди тренажеров. Пытка продолжалась 9 часов подряд! Однако когда мы принялись мерить руки сантиметровой лентой, она, действительно показала о...

Сгибания одной рукой на блоке

Один великий ум как-то сказал: «Бог помогает нам в больших делах. Дьявол оставляет за собой детали.» Эта фраза могла бы стать девизом нашего спорта. В самом деле, накачать большие руки не так и трудно. Большие руки имеются у многих. Вот только как превратить свои руки в рукотворное чудо атлетизма? Как прорезать пучки бицепса, как заставить бугриться плечевую мышцу? Как? Вот тут над нами как будто начинают гримасничать силы тьмы.   Вспомните, сколько генетически одаренных гигантов ежегодно штурмует подиумы по всему миру и возвращается с них не солоно хлебавши только потому, что...

Качаем спину вместе с вампиром - уроки Уилла Харриса

Когда Уилл Харрис улыбается, окружающих берет оторопь при виде его острых белых клыков. Харрис призывает не удивляться и поясняет, что в прошлой жизни он был вампиром. «В прошлой,» — успокаивает он. Если Ли Прист называет себя «Суперменом», а Бэйкер — «Бэтмэном», чего уж удивляться «вампиру» Харрису. Правда, новоиспеченный профессионал, победитель любительского Чемпионата США в тяжелой категории, шуток на это счет не выносит.  Минидосье Дата рождения: 23 февраля 1963 г. Место рождения (последнего): Лос-Анджелес Рост: 190 см Вес: 130 кг в межсезонье, 118 кг — соревновательн...

Качаем плоский и сильный пресс вместе с Лючией Белл

На небосклоне фитнеса зажглась новая звезда по имени Лючия Белл. Дебютантка познакомит вас с простой и эффективной методикой построения мышечного корсета талии. В свое время подростком Лючиана Белл была без ума от Джаннет Джексон. Она старательно записывала на видеомагнитофон все видеоклипы любимицы, а потом разучивала ее танцевальные па. Благо у Лючианы были младший брат и сестра. Из них она сколотила первую в своей жизни танцевальную труппу, а потом показывала зажигательные номера перед родителями. Удивительно, но все это потом стало делом ее жизни. Сегодня взрослая Лючиана преподает танцы...

Советы как сжечь лишний жир

Допустим, вы фанатично тренируетесь (интенсивность 110%!), много делаете аэробики (каждый день по полчаса) и питаетесь по правилам (мало жира и оптимум калорий). Руки у вас классные, ноги тоже. Отличная грудь и спина. Вот только что у вас с «рельефом» мускулатуры? Где он? Причем, положение кажется тупиковым: дальше наращивать интенсивность нагрузок некуда. Как быть? Согласно расчетам, такой парень, как вы, тратит на спорт до 1500 калорий в день. И этого хватает, чтобы неплохо выглядеть. А теперь представьте, каким убойным станет ваш вид, если вы повысите энергозатраты еще на 3650...

Делай жимы вместе с Бет Хорн. Они сделают вас женственней!

Минидосье Дата рождения: 2 декабря 1973 года Место рождения и жительства: Чикаго, США Рост: 172 см Вес: 66 кг в межсезонье, 61 кг соревновательный Семейное положение: помолвлена Высшие достижения: 2003: Ночь Чемпионов Фитнеса, 7 место; «Про Фитнес» Венгрии, 4 место; 2002: «Про Фитнес» Словакии, 4 место; 2000: Чемпионат США по фитнесу среди любителей, абсолютная чемпионка. Бет Хорн — известная американская фитнесистка. Ну а известные спортсмены в Америке зарабатывают — и неплохо! — персональным тренингом. Многих они тренируют по Интернету, так что нередко их клиентура рассеяна по все...

Секреты питания от Алексея Шелестова и Рустама Джабраилова

Сергей Шелестов общим мнением специалистов признан лучшим российским бодибилдером за последние 10 лет. Михаил Головнев, бессменный тренер Сергея, говорит: «Практически у каждого культуриста, даже самого великого, можно найти слабые места. У Сергея их нет. Уникальный случай! Абсолютно все уравновешено — все, что только требуется для успеха в профессиональном бодибилдинге!» Рустам Джабраилов —  самая яркая звезда российского бодибилдинга за последние несколько лет. За два года он завоевал все титулы любительского бодибилдинга ведущей мирово...

Качаем трицепс вместе с Александром Федоровым

У каждой нации есть, знаете ли, своя репутация. Французы — донжуаны, итальянцы — творцы умопомрачительных спортивных машин, американцы — прагматичные дельцы... А русские? Они слишком долго прожили за непроницаемым «железным занавесом», и потому сегодня мир узнает их заново. Ясно лишь одно: русские способны на любые неожиданности. Могут, например, спутник в космос запустить. Могут запросто победить на «Олимпиаде». Да и вообще, есть ли на свете что-то такое, чего они не могут? До недавнего времени казалось, что есть: никогда не смогут русские победить на...

Почему растут мышцы?

Уважаемый читатель, то, о чем я собираюсь тебе рассказать, — очень серьезно. Настолько серьезно, что эта статья, возможно, радикально изменит всю твою жизнь. Ты спросишь: почему я никогда не слышал обо все этом раньше, а если и слышал, то в пренебрежительно снисходительны тонах ? Потому «по распространение этой правды невыгодно. Эта правда заставила бы слишком многое поменять в нашем мире. Она лишила бы многих теплых насиженных мест и легкого заработка. Она означала бы принципиальную революцию сознания, а изменения такого масштаба обыватель обычно принимает в штыки и первым делом п...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика