Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Взаимосвязь духа и тела для лучшего треннинга

Разум, запрограммированный на неудачу, неизбежно приведет к поражению. Те сведения, которые вы закладываете в свое подсознание, те образы, которые вы внушаете себе, обязательно сыграют важную роль, определяющую результат любого вашего начинания. Все великие атлеты знают о том, что объединение усилий духа и тела является ключевым фактором для достижения самых высоких результатов. Спортивные комментаторы называют такое состояние достижением наивысшей формы. В последние годы специалистами по спортивной психологии разработаны специальные методы, которые помогают профессиональным спортсменам тренир...

Планирование своего успеха по тренировкам

В любом деле, к которому вы приступаете независимо от того, имеет ли оно отношение к вашей работе или занятиям спортом, будь вы хоть начинающим, хоть претендентом на золотую медаль, одним из наиболее важных факторов для достижения успеха является правильный психологический настрой. Чтобы добиться максимальных результатов, разум и тело должны действовать взаимосвязанно. Спросите у любого чемпиона по бодибилдингу, знаменитого спортсмена или известного тренера: «Какой фактор является самым важным для тренинга и успешного выступления?» И все они ответят: «Психологическая подготов...

Отдых и конец тренировки

Периоды отдыха во время тренировок Целью периодов отдыха в перерывах между подходами является достижение состояния восстановления для выполнения следующего подхода. В целом периоды отдыха следует делать настолько короткими, насколько это возможно, но они должны быть достаточно продолжительными для достижения необходимого состояния восстановления. Время отдыха зависит от поставленных вами целей и уровня вашей физической подготовленности. Начинающим необходимо больше времени для восстановления. Если вы тренируетесь с отягощениями по программе для «продвинутых», вам тоже потребуется более прод...

Внесение изменений в программу

Этим принципом зачастую пренебрегают. Привыкая к определенной программе, люди не хотят перемен. Все мы — рабы своих привычек. Но для развития нашему телу необходимы как привычные, так и меняющиеся физические нагрузки. Вы приступите к тренировкам, и ваше тело, приспосабливаясь к новым условиям, будет развиваться. Начнется период «роста». Мышцы окрепнут, повысится их сопротивляемость, изменится внешний вид вашего тела. Но по прошествии определенного времени организм адаптируется к применяемым физическим нагрузкам, и начнется застой в росте результатов, именуемый «плато». Это означает, что наст...

Последовательность выполнения упражнений

Благодаря специально разработанным и представленным здесь комплексам упражнений проблема последовательности их выполнения в значительной степени уже решена. Но с помощью этой книги вы со временем достигнете достаточно высокого уровня подготовки, чтобы самостоятельно решать, какие вариации вам необходимы для достижения наивысших результатов. У вас может появиться желание, выявив свои генетически сильные и слабые стороны, определить, как вам хотелось бы выглядеть, и выбрать соответствующие упражнения для достижения такого чудесного превращения.Однажды, как это обычнои случается в жизни, оставш...

Как должны проходить тренировки?

Продолжительность тренировки Продолжительность тренировки зависит от общего количества и типа выполняемых упражнений, а также от конкретных целей тренирующегося. На ваш выбор будут представлены разнообразные упражнения, отвечающие самым различным потребностям и целям. Следующей «переменной» величиной является интенсивность тренинга. Высокая степень напряжения, с которой вы тренируетесь, потребует большего времени отдыха между упражнениями, что, вероятно, повлияет на общую продолжительность тренировки. Атлеты и культуристы, достигшие спортивных вершин, на каждой тренировке специально занимаю...

Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Мышцы живота ничем не отличаются от любых других мышц вашего тела, поэтому и принципы их тренировки одинаковы. Величина нагрузки определяет уровень, обеспечивающий стимулирование развития мышц. Чтобы укрепить мышцы, их необходимо заставлять работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Иначе говоря, повышение нагрузки заставляет мышцы приспосабливаться и становиться крепче, а также способствует увеличению мышечной массы. В стрессовой ситуации мышцам приходится адаптироваться, повышая свою сопротивляемость. Другими словами, они нуждаются в стрессе, чтобы расти и р...

C какого объема нагрузки следует начать регулярные тренировки?

Чаще всего мне задают вопрос: с какого объема нагрузки следует начать регулярные тренировки? Увы, подходящего для всех универсального ответа на него не существует.   Каждый, в зависимости от уровня собственного физического состояния, начинает программу занятий со своей точки отсчета. А для того чтобы правильно определить для себя начальный объем допустимой нагрузки, придется поэкспериментировать. Два основных принципа помогут вам в этом непростом деле. Приступайте к разучиванию нового упражнения со свежими силами, выполняя его с наименьшей интенсивностью. Освоив правильную технику выполн...

Все что касается техники тренировки

Правильная техника выполнения физических упражнений является неотъемлемой составляющей для успешной программы тренировок. Важность овладения грамотной техникой тренинга подтверждается двумя основными аргументами: она обеспечивает достижение лучших результатов за более короткий срок и уменьшает вероятность получения травм во время тренировок. Эта глава посвящена основным принципам физической тренировки, следуя которым можно добиться успехов в развитии мышц живота. Философия комплексного подхода к укреплению и развитию мышц живота Для достижения этих целей вам необходимо тренировать и улучшать...

Что из себя представляет поперечная мышца живота?

Описание мышцы: расположена в третьем слое боковых мышц живота (под наружной и внутренней косыми мышцами) и проходит горизонтально относительно брюшной стенки. Волокна этой мышцы направлены поперечно.   Место прикрепления: поперечная мышца живота прикрепляется к белой линии живота. НАЧАЛО: поперечная мышца живота начинается от гребня подвздошной кости, нижних шести ребер (с седьмого по двенадцатое) и, проходя вдоль наружной части паховой связки, соединяется с поясничными мышцами.   Двигательная функция: поперечная мышца живота при выдохе уплощает брюшную стенку. Упражнения: различны...

Косая внутренняя мышца живота

...

Что из себя представляет прямая мышца живота

Описание мышцы: прямая мышца живота проходит снизу вверх по всей его длине, начинаясь от лобковой кости и доходит до грудины   Место прикрепления:косая наружная мышца живота прикрепляется к наружной губе гребня подвздошной кости, к лобковой кости, а также к белой линии живота.   Начало: эта плоская и широкая мышца начинается зубцами от восьми нижних ребер (с пятого по двенадцатое). Ее волокна идут косо сверху вниз и сзади наперед, соответствуя направлению пучков наружных межреберных мышц.   Двигательная функция: эта мышца брюшного пресса наклоняет, сгибает и поворачивает тулови...

Мифы и реальность по поводу Вашего пресса

Истина состоит в том, что не существует быстрых и легких способов для формирования красивых мышц живота. Единственный путь к приведению в порядок и укреплению мышц вашего брюшного пресса проходит через сложную комбинацию упорных тренировок, выполнения упражнений, предназначенных для воздействия на соответствующие группы мышц, строгого соблюдения диеты и регулярных физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему (занятия бегом, велосипедным спортом, греблей и т.д.).  Крошечным светлым пятном «утешения» на фоне такой ужасающе мрачной реальности является тот факт, что, ка...

Почему статья посвящена исключительно мышцам живота?

Мышцы живота расположены в самом центре вашего тела. Они участвуют почти в каждом совершаемом вами движении. По сути, они являются основой вашей силы и мощи. Всякий раз, поднимая что-либо, наклоняясь, поворачиваясь, перенося тяжести или стараясь сохранить равновесие тела, вы используете мышцы брюшного пресса как источник вашей физической силы. Крепкие, тренированные мышцы живота необходимы для правильной осанки и предотвращения проблем, которые могут возникнуть в связи с поясницей. Именно поэтому мышцы брюшного пресса являются ключевой зоной вашего физического благополучия.   Они же служа...

Почему торс выглядит именно так?

Есть люди, в сознании которых человек с широкими плечами и тонкой талией прочно связан с карикатурными образами Тарзана и Геркулеса. У кого-то „накачанный" торс ассоциируется с профессиональными культуристами. И в том и в другом случае это считается чем-то ненормальным. Тем не менее торс, напоминающий перевернутую пирамиду, является результатом естественного развития мускулатуры верхней и средней частей тела. Если у мужчины крепкий брюшной пресс, минимум подкожного жира, сильные мышцы груди, спины и плечевого пояса, его торс будет выглядеть именно так. Поэтому данная форма и ...

Картофель, богатый... белками

Знаете, что такое трансгенные продукты питания? Так называют продукты, полученные из генетически модифицированых растений. А это что еще такое? Это растения с измененными свойствами, которые были получены путем вмешательства в гены данного растительного вида. Раньше ученые долгие годы скрещивали растения, допустим, культурную пшеницу с дикими злаками, чтобы та обрела их природную выносливость. Иногда опыты удавались, иногда нет. В любом случае, на создание нового сорта уходили десятилетия. С возникновением генной инженерии ситуация поменялась в один миг. Отныне ученые могут впрямую имплантиров...

Что для культуриста хорошо, для пауэрлифтера...

Силовые упражнения вызывают запирание дыхания и одномоментный скачок кровяного давления. Со временем у культуриста может развиться устойчивая гипертония (повышенное давление), ишемическая болезнь сердца и даже сердечная недостаточность. Однако при условии регулярных кардио-тренировок сердце спортсмена остается здоровым. Казалось бы, вот аргумент в пользу обязательных занятий аэробикой. Между тем, силовики и культуристы не хотят практиковать аэробику под тем предлогом, что она отрицательно сказывается на силе и объемах мускулатуры. Так ли это? Финские ученые взялись ответить на этот вопрос на п...

Тренировка для икр

В тренировке икр нет места половинчатым мерам! Если вы не вложите в это дело свою душу, роста не будет, и не надейтесь. Прорабатывайте их до тех пор, пока они не взмолятся о пощаде. А потом нагрузите еще немного, чтобы добиться полного отказа. И только когда вы наконецто освободитесь от отягощения, можете издать леденящий кровь вопль (про себя, конечно). Затем глубоко вздохните и приготовьтесь к следующему сету. Готовы? Тогда вперед!   Тренировка длится не более 15 минут Основное правило: строго контролируйте подъем и опускание, чтобы работу делали ваши икры, а не инерция.   Упра...

Вместо какао белковый какао-коктейль!

Я люблю какао с молоком. Желательно, чтобы сахара было побольше, а молоко пожирнее. И чтоб сверху было мороженное. Есть ли на свете какой-нибудь способ избежать лишних калорий, не отказываясь от любимого напитка?   Дорогой Любитель какао, Вы можете легко превратить ваш белковый коктейль в приятный десерт без ненужного сахара и жиров. В сравнении с большой кружкой какао вы сэкономите 103 калории, 10 г жира и 38 г углеводов. И вдобавок получите 33 г полезного белка. Уверен, что и вкус вам понравится.   Белковый какао-коктейль 1 мерная ложка порошкового протеина с шоколадным вку...

Полезен ли шоколад для здоровья?

Каждый из нас не раз и не два слышал, что шоколад полезен. Но так ли это? Давайте взвесим все "про"и"контра". Плюсы: Шоколад полезен для сердца. Флавони-ды и олеиновые кислоты, содержащиеся в шоколаде (особенно в горьком), снижают риск развития сердечнососудистых заболеваний. Шоколад может излечить кашель. Другое вещество, содержащееся в шоколаде, теобромин, справляется с кашлем лучше, чем лекарства, которыми традици онно лечат этот недуг, включая кодеин. Шоколад имеет давние целительские традиции. Еще в 17 веке европейцы считали, что шоколад укрепляет пищеварительную систему. Он также приме...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика