Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Поднимание таза (ноги согнуты в коленях) в положении лежа на спине

Исходное положение: Лягте на пол на спину.Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Голова приподнята (подбородок приближен к груди). Положение рук — на ваш выбор. Выполнение упражнения:  Не раздвигайте ноги!Напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, оторвите таз от пола, приближая колени ко лбу. В верхней точке движения ваши ступни должны находиться над головой. Затем возвращая ноги в исходное положение, слегка коснитесь ими пола и повторите упражнение. Рекомендации тренера: Не заносите ноги за голову, пытаясь использовать инерцию их движения для отрыва таза от пола. Во...

Поднимание таза в положении лежа на спине

Исходное положение:  Лягте на пол на спину,поднимите прямые ноги вверх (колени не сомкнуты) так, чтобы они составлялипрямой угол с туловищем. Положите руки вдоль туловища, ладонями книзу. Приподнимите голову, чтобы подбородок находился на уровне груди. Выполнение упражнения:  Напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, оторвите таз от пола, переместив свой вес на плечи.Затем, контролируя движение, медленно возвращайтесь в исходное положение, опускаятаз, пока он слегка не коснется пола.Повторите упражнение. Рекомендации тренера: Не пытайтесь движениями ног помочь себе оторвать таз ...

Притягивание бедер к грудной клетке

  Исходное положение:  Лягте на пол на спину.Приподнимите голову (подбородок кгруди). Согнутые в локтях руки — за головой.Поднимите согнутые в коленях ногитак, чтобы бедра составляли прямой угол стуловищем, а голени были параллельны полу. Выполнение упражнения: Напрягая мышцынижней части брюшного пресса, оторвите таз от пола и притяните бедра к груднойклетке. Контролируя движение и сохраняя постоянным напряжение работающих мышц, медленно возвращайтесь в исходноеположение. Едва коснувшись тазом пола,притяните бедра к грудной клетке.Повторите упражнение. Рекоме...

"Спорные" упражнения - о пользе и вреде некоторых упражнений

В этой статье представлены также и упражнения, которые многими могутбыть восприняты как рискованные и неэффективные по причине того, что они не оказывают изолированного воздействия на мышцы брюшногопресса. В них могут быть задействованы другиемышцы, например сгибающие мышцы бедраи поясницы, либо выполнение этих упражнений недостаточно эффективно сказывается на развитиимышц живота. В этом есть доля правды. Во всех упражнениях,выполняемых с прямыми ногами илипри поднимании туловища по полной амплитудеиз положения лежа, участвуют сгибающиемышцы бедра, а также другие, второстепенныемышцы. Но бла...

Рекомендации тренера по выполнению упражнений

Эти советы должны заменить вам персонального тренера. Некоторые из них посвящены специфике техники выполнения конкретного упражнения. Другие служат постоянным напоминанием обобщих положениях, характерных для всех упражнений. Вам следует постоянно обращатьсяк этим рекомендациям до тех пор, покасоблюдение их не станет вашей второй натурой. Наиболее важными для тренировкимышц брюшного пресса являются следующие советы: Сохраняйте постоянным напряжение мышцбрюшного пресса при выполнении упражнения. Постоянно контролируйте процесс выполнениядвижений, которые необходимо выполнятьмедленно и плавно...

Указания к выполнению упражнений

К каждому упражнению даны соответствующиеуказания, которые должны помочь вам сделатьразумный выбор при составлении программытренировки. В данной статье содержатся подробныеразъяснения этих указаний. Поясница. Состояние мышц в поясничной областиу всех людей разное. Поэтому информацияо степени риска травмирования поясницы представленаздесь не для того, чтобы отбить у васохоту к некоторым упражнениям или, наоборот,подтолкнуть к выполнению тех из них, которыемогут оказаться вам не по силам. Она служитпредупреждением о необходимости соблюдатьосторожность при составлении и последующемусложнении про...

Физическое развитие человека

Поскольку эта статья посвящена укреплению мышц брюшного пресса, то проблему физического развития человека мы рассмотрим наиболее подробно, уделив особое внимание физическим упражнениям.Составив для себя «Схему хорошего здоровья », вы можете разработать еще и обстоятельную программу «Физического здоровья». Выполнение физических упражнений может принести вам много пользы: уменьшить вероятность стрессов, избавить от избыточного веса, укрепить сердечно-сосудистую систему и мускулатуру, повышая выносливость последней, и сделать ваше тело более гибким. Однако, чтобы дост...

Программа тренировок - с чего начать?

Очень важно, приступив к реализации обширной программы тренировки, выполнять упражнения медленно и постепенно наращивать интенсивность тренинга для того, чтобы не ощущать при этом дискомфорта. Освоив первоначально намеченную программу по растягиванию мышц (стретчингу), можете добавить еще несколько упражнений, дольше задерживаться в «крайнем» положении или увеличить количество повторений каждого упражнения. Начинать выполнение упражнений на растягивание мышц следует очень осторожно, стараясь, чтобы вас не покидало ощущение комфорта в процессе тренинга. Движение можно продолжать до ...

Шесть составляющих хорошего здоровья

Все составляющие Существует шесть основных составляющих хорошего здоровья: физическое, эмоциональное, духовное, интеллектуальное, профессиональное и социальное развитие индивидуума. Личностные приоритеты в преимущественном развитии тех или иных категорий находят зеркальное отражение в образе жизни каждого конкретного человека. Знакомство с данными категориями — это первый шаг на пути к достижению хорошего здоровья.  Физическое развитие — это физическая составляющая хорошего здоровья, включающая в себя ежедневное выполнение физических упражнений, здоровое питание и медицинский контроль. Естес...

Поднимание плеч и грудной клетки в положении лежа на животе

Поднимание плеч и грудной клетки в положении лежа на животе (с применением твердой подушки). Лягте на живот и подложите под таз твердую подушку. Вытяните руки вдоль туловища (тренер удерживает вас за пятки). Медленно поднимите плечи и грудную клетку на удобную для вас высоту. Задержитест, в этом положении на 2 секунды и медленно опуститесь на пол. Когда вы сможете без особых усилий выполнять 20 повторений, под таз следует подложить вторую подушку. Это увеличит нагрузку и амплитуду движения. Лягте лицом вниз на кровать, стол или скамью для тренировки мышц брюшного пресса. Пусть кто-нибудь подер...

Упражнения для силовой тренировки мышц поясницы

Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями и коленями на пол. Смотрите прямо вниз, не напрягаясь, но и не поднимая глаз. Одновременно поднимите и выпрямите правую руку и левую ногу. Поднятые разноименные рука и нога должны быть параллельны полу (или, по возможности, максимально к этому приближены). Задержитесь в этом положении на две секунды, а затем плавно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите то же, но левой рукой и правой ногой.   Начните с десяти повторений для каждой разноименной пары конечностей и постепенно доведите количество повторов до двадцати.Поднимание разноименных руки...

Укрепление поясницы и мышц брюшного пресса

Укрепление мышц брюшного пресса является профилактическим мероприятием, направленным на предотвращение заболеваний поясницы, а также средством восстановления при наличии проблем в этой области. Поясница не существует изолированно, сама по себе, она — неотъемлемая часть туловища. Представьте, что туловище человека — это большой бочонок, внутри которого расположены жизненно важные органы. Подобно тому как бочки, используемые виноделами, снабжены для прочности стальными обручами, так и мышцы брюшного пресса, выполняя аналогичную функцию, способствуют сохранению давления определенной в...

Острые и хронические боли в пояснице

Момент внезапности 90% всех поясничных болей составляют болевые ощущения в мягких тканях, к которым относятся мышцы, сухожилия и связки. Большинство травм в области поясничного отдела позвоночника происходит по неосторожности, когда человеку приходится внезапно реагировать на изменения окружающей обстановки. Травмировать себя можно, когда вы поворачиваетесь, наклоняетесь или вращаете туловище нетипичным для вас образом. Самым распространенным примером получения травмы поясницы служит внезапное чихание в момент поднимания даже нетяжелого предмета. Однако следует понимать, что не этот предмет...

Поомите своему организму сбросить вес

Никаких чудодейственных способов для похудания не существует. Даже если с помощью очередного широко рекламируемого «волшебного » средства вам удалось достичь желаемого результата, то, увы, это ненадолго. Потому что любой быстрый и легкий способ снижения веса не менее быстр и легок для его же восстановления. Перманентный сброс веса происходит лишь с изменением устоявшегося стереотипа поведения, повлекшего за собой обретение избыточного веса, и в первую очередь — привычки к перееданию. Выполнение соответствующих физических упражнений и соблюдение диеты, включающей в себя продук...

Когда следует принимать пищу?

От того, чем и когда вы питаетесь, зависит успех проведения ваших тренировок. Во время выполнения упражнений организм «перебрасывает » кровь из пищеварительного тракта в работающие мышцы. Процесс пищеварения «отходит на второй план», и поэтому у вас может возникнуть потребность в упорядочении времени приема пищи и тренинга.    ПРИЕМ ПИЩИ ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВКИ.  «ТОПЛИВОМ » для основного количества энергии, расходуемой во время тренировки, являются гликоген и жиры. Однако, если на выполнение упражнений вами затрачивается более одного часа, то пе...

Правильно сбалансированная диета

Так какую же диету можно считать правильно сбалансированной? Существует так много противоречивой информации относительно рационального питания, что может оказаться весьма затруднительным быстро разобраться и получить четкий ответ на этот вопрос. Чем больше мы узнаем о пищевых потребностях своего организма, удовлетворение которых поможет противостоять недугам, тем больше сбивают нас с толку и приводят в замешательство конкретные указание о том, какую пищу нам следует употреблять. Уместно вспомнить известное изречение: «Не усложняйте, Шерлок!» Оно применимо к питанию, как, впрочем, и...

Выбираем пищевые продукты,которые при минимальном содержании жира максимально обеспечивают организм энергией

Теперь вы знаете, откуда берутся калории. Но как же лучше сбалансировать их для достижения максимального уровня энергии? Человеческий организм расходует большее количество углеводов, чем любого другого «топлива». Поскольку наши запасы гликогена ограничены, мы должны восполнять его количество, израсходованное во время тренировки, а также обеспечивать себя глюкозой в тех объемах, которые необходимы для поддержания нормального уровня содержания сахара в крови. Единственным способом возмещения углеводов является употребление пищи, богатой углеводами. Зато нам не нужно беспокоиться о восстановлен...

Можно ли употреблять алкоголь?

Можно ли употреблять алкоголь? Алкоголь, являясь концентрированным источником калорий, способен вызывать негативные последствия в результате его чрезмерного потребления. Когда алкоголь попадает в организм, он начинает вести себя подобно несносному, капризному чаду, которое требует исключительного внимания к своей персоне, отрывая печень от выполнения ею других жизненно важных функций. В результате замедляется метаболизм жиров, приводящий к ожирению печени. Процесс распада алкоголя «ограничивает свободу действий» ниацина и тиамина — витаминов группы В, необходимых для производства энергии.  В...

Энергосодержащие питательные-источники "топлива" для вашего организма

Энергия в пище содержится в виде питательных веществ и измеряется их калорийной ценностью, то есть количеством калорий. Жир, углеводы, белок и алкоголь обладают различной калорийной ценностью . Как видите, жиры и алкоголь обеспечивают организм количеством калорий, превышающим более чем в два раза число калорий, получаемых им от углеводов или белка. Согласно последним данным научных исследований, проводимых в этой области, установлено, что «калория калории — рознь». Оказалось, что человеческий организм гораздо больше преуспел в усвоении калорий жиров, чем калорий углеводов. Если вы съели 100 ли...

Вода важнее, чем пища!

60% массы тела взрослого человека приходится на долю воды. Вода принимает участие в любом обменном процессе в вашем теле, включая «сжигание» его жировых отложенийи прочих видов «топлива» для обеспечения организма энергией. Водозависимость нашего организма отражает тот факт, что без воды человек может прожить всего лишь три дня, а без пищи значительно дольше. Когда организм испытывает нехватку воды, то обезвоживание отрицательно сказывается на всех его функциях, в том числе и на способности тренироваться. Потеря за счет потоотделения даже такой, казалось бы, незначительн...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика