Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Бросок прогибом с захватом туловища с рукой — часть 3

Бросок через спину захватом руки и шеи — бросок прогибом захватом туловища с рукой. Атакующий пытается выполнить бросок через спину захватом шеи и руки снизу.Атакуемый, защищаясь, приседает, отклоняет туловище назад, и пытается захватить туловище атакующего сзади.Атакующий, используя движение противника, возвращается назад и захватывает его туловище с рукой, после чего выполняет бросок прогибом.«Выведение из равновесия». Атакующий делает рывок правой рукой за шею в сторону. В момент попытки восстановить равновесие выполняется бросок прогибом. Упираясь предплечьями в плечи п...

Бросок прогибом с захватом туловища с рукой — часть 2

Отклонившись примерно на 30°, атакующий отрывает противника от ковра за счет подбива, который включает: резкое отклонение головы назад, прогибание, выпрямление ног и рывок руками вверх-назад. В целом усилия при подбиве направлены вверх-назад.В результате падения атакующего назад и его подбива противник переворачивается как бы вперед через свою голову. К моменту окончания подбива он находится под углом примерно 40° к горизонтальной линии, головой вниз (рис. 37, г).Окончив подбив, атакующий несколько ослабляет захват. Это исключает скованность, которая затрудняет переход к повороту. Пово...

Бросок прогибом с захватом туловища с рукой

Броски прогибомБроски прогибом — наибольшая группа приемов борьбы в стойке.Основой техники бросков прогибом является активное падение атакующего назад, подбив атакуемого и поворот грудью к ковру. Совокупность этих действий позволяет атакующему перебросить противника через себя.Приемы данной группы отличаются друг от друга различными способами захватов и поворотов. Захваты могут производиться за руки и туловище, только за руки, только за туловище, за шею и туловище, за руки и шею. Противника можно захватить спереди, сбоку и сзади. При выполнении приема можно повернуться грудью к ковру без...

Обучение броскам через спину — часть 4

12.    Поворачиваясь спиной к партнеру, атакующий начинает движение туловищем (сверху).Для предупреждения ошибки необходимо знать следующее.При повороте спиной к партнеру вторым способом поворота атакующий должен начинать движение с голеней (снизу), и на какое-то мгновение вначале правой ногой. Атакующий резко поворачивает голени, затем колени, переходя на плюсневые части стоп.В процессе поворота на плюсневых частях стоп атакующий должен перенести тяжесть тела на правую ногу по мере приближения партнера.13.    Атакуемый в начале поворота спиной к партнеру делает р...

Обучение броскам через спину — часть 3

8.    Во время отрыва партнера от ковра атакующий скручивает партнера в левую сторону. Это заканчивается тем, что атакующий падает на партнера, причиняя ему боль. Партнер не перелетает через атакующего, а валится стороной.Для предупреждения этой ошибки необходимо делать рывок за захваченные части тела влево-вниз к подставленной ноге. Кроме того, в конце отрыва атакующий должен выпрямить левую ногу (это очень важно в начале обучения), чтобы не свалить партнера в сторону. Наклон туловища атакующего в конце отрыва должен быть более чем на 90° от вертикали, захват крепким.Наклон...

Обучение броскам через спину — часть 2

2.    Перед выполнением приема атакующий далеко отставляет левую ступню (назад) от левой ступни атакуемого. Повернувшись кругом, атакующий неизбежно стремится приблизить спину к партнеру. Для этого он разгибает ноги, отклоняясь назад.Чтобы предупредить эту ошибку, атакующий должен ставить носок правой ступни на уровень средней части правой ступни партнера.3.    При повороте спиной к партнеру атакующий задерживает подставление правой ноги вперед, снижая быстроту поворота спиной к партнеру.Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо применять следующее упражнение: по...

Обучение броскам через спину — часть 1

Наряду с известными общеразвивающими упражнениями в методике обучения броскам через спину следует включать подводящие упражнения. Они являются основой обучения борца.Подводящие упражнения1.    И. п. — ноги на ширине ступни, согнуты в коленях, руки на поясе, туловище слегка наклонено вперед.Счет 1—4 —круговое вращение тазом; при вращении назад выпрямить ноги и наклонить туловище вперед-в сторону к правой (левой) ноге.2.    И. п.— правая стойка борца. Подставляя вперед к правой левую ногу, повернуться кругом (на 180°). Повернувшись кругом...

Бросок через спину захватом руки и шеи (второй способ) - защита и контрприёмы

Защиты Выпрямиться (или присесть) и захватить свободной рукой руку атакующего на шее или упереться свободной рукой в его грудь или поясницу. Как только атакующий возвращается в исходное положение, освободиться от захвата и отойти назад. Приседая, отклониться назад и захватить туловище или одну руку и туловище (спереди, сбоку, сзади) атакующего и перейти на проведение контрприема. КонтрприемыСбивание захватом руки и шеи (плеча и шеи, руки и туловища).Перевод в партер захватом туловища с рукой сзади или рывком за руку.Броски прогибом захватом руки и туловища (с рукой) сзади-сбоку.Структура бро...

Бросок через спину захватом руки и шеи (второй способ). Тактическая подготовка

Комбинации. Бросок прогибом захватом туловища и руки— бросок через спину захватом руки и шеи. Атакующий из правой стойки обхватывает левую руку и туловище атакуемого и начинает подтягивать к себе последнего за счет сгибания рук, подставления ноги, выпрямления и отклонения туловища назад. Атакуемый, защищаясь, упирается свободной правой рукой в грудь атакующего, скользит вниз и отходит от атакующего. Последний ослабляет этот захват и переносит руки на захват шеи и правой руки атакуемого. Почувствовав ослабление захвата, атакуемый, естественно, подается вперед. Атакующий, в свою очередь, б...

Бросок через спину захватом руки и шеи (второй способ)

Атакующий принимает такое же исходное положение, как и в первом способе.Перед началом выполнения приема способом скрещивания ног атакованный делает движение вперед или вперед-в сторону. Атакующий начинает поворачивать правую ступню и голень вправо, переходя на плюсневую часть ее. Поворот начинается как бы снизу.Одновременно с поворотом правой ступни и голени вправо атакующий активно поворачивает левую голень, затем колени, туловище и голову. Тяжесть тела атакующий постепенно переносит на правую ногу.Ощутив приближение партнера, он продолжает поворот на плюсневых частях стоп отталкиванием и вып...

Бросок через спину захватом руки и шеи (первый способ)

Атакующий должен принять такое исходное положение, которое после поворота спиной к атакуемому дает возможность сразу же оторвать его от ковра (без промежуточных движений). Ноги не должны быть расставлены широко. Туловище слегка наклонено вперед (примерно на 6—12°). При сильном наклоне туловища вперед будет земедляться выполнение первой части приема. Левая голень должна быть расположена ближе к вертикали, в противном случае время на поворот спиной к партнеру увеличивается.Носок левой ступни атакующего находится на уровне средней части ступни партнера. А это, в свою очередь, обеспечит ...

Броски с поворотом спиной (через спину)

Среди бросков наиболее результативными и распространенными приемами являются броски через спину. Они используются борцами различной квалификации. В результате выполнения их противник чаще всего оказывается на лопатках либо остается в опасном положении.Они применяются и как самостоятельные приемы и как контрприемы и выступают составными частями комбинаций. Броски через спину, в основном, выполняются двумя способами поворота. В первом способе поворот спиной к партнеру выполняется на впереди стоящей ноге и подставлением ноги, стоящей сзади; во втором — на двух ногах (в конце поворота у атак...

Перевод вертушкой захватом руки сверху

Прием выполняется как из левой, так и из правой стойки. Атакующий из левой стойки захватывает левой рукой правую руку противника сверху выше локтя. Затем выставляет левую ногу вперед-вправо от противника. К левой ноге подставляет правую ногу или делает ею перемах. Одновременно с этим отклоняется назад и просовывает правую руку под правое плечо противника, подбивая его.Осуществляя эти действия, атакующий кладет правую руку противника на шею, падает назад и активно вращается вправо; крепко удерживая руку противника на своей груди. Вращаясь, атакующий должен повернуться на 180° (рис. 35,а).В ...

Перевод нырком под руку с захватом шеи и туловища

Атакующий захватывает правой рукой шею противника и делает сильный рывок на себя. Одновременно с этим атакующий, подбивая левой рукой правое плечо противника вверх и приседая, направляет свою голову под его правую руку. Одновременно с движением головой атакующий переставляет левую ногу вперед за правую ногу противника. Пройдя под руку, атакующий скручивает противника захватом шеи; другой рукой захватывает его туловище сбоку за талию и плотно прижимает к себе (рис. 34,а).Осуществив захват, атакующий, как бы повисая на противнике, начинает падать назад с поворотом вправо и увлекая его за собой. ...

Переводы в партер - перевод рывком за руку. Тактическая подготовка

Тактическая подготовкаКомбинации. Бросок через спину захватом руки через плечо — перевод рывком за руку. Атакующий пытается выполнить бросок через спину захватом руки через плечо, для чего делает неполный поворот спиной к партнеру.Атакуемый на. попытку партнера выпрямляется и пытается упереться свободной рукой в поясницу атакующего. Атакующий возвращается назад, делает рывок за захваченное плечо партнера, поворачивает его к себе боком и выполняет перевод рывком за руку.Бросок прогибом с захватом руки и туловища — перевод рывком за руку. Атакующий делает попытку выполнить бросок про...

Переводы в партер - перевод рывком за руку

Переводы в партерПереводы в партер—распространенная группа приемов в стойке. Они отличаются различными захватами туловища, руки и туловища, плеча и шеи, шеи и туловища. Характер выполнения приемов с различными захватами разный и зависит от положения атакующего, принятого перед проведением перевода.Сделав перевод, надо стремиться сразу же переходить к какому-либо приему в партере.В технике классической борьбы рассматриваемая группа приемов наиболее простая. Переводы довольно легко усваиваются занимающимися.Выполнение приемов облегчается, если использовать усилия партнера в нужном для себя...

Техника борьбы в стойке

По общим признакам стойку подразделяют на правую, левую и фронтальную. Каждая из них может быть высокой (прямой), средней и низкой.Правая стойка — положение, при котором правая нога борца расположена впереди левой.Левая стойка — положение, при котором левая нога борца расположена впереди правой.Фронтальная стойка — положение, при котором ноги расположены на одной линии.В высокой (прямой) стойке туловище борца незначительно наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, и он находится на небольшом расстоянии от противника. Такое положение наиболее удобно для ведения активной борьбы...

Бросок прогибом с захватом туловища сзади — контрприемы

Выход наверх выседом. Противник стоит в исходном положении для проведения броска прогибом слева. Когда он начинает соединять пальцы рук в крючок, атакуемый подает туловище несколько вперед, перенося тяжесть тела на руки и одновременно быстро выбрасывая левую ногу из-под себя вперед-вправо. Опираясь при этом на одноименную этой ноге руку, нижний поворачивается туловищем вправо и делает высед вперед-вправо. При выполнении выседа, выбрасывая ногу из-под себя, не следует поднимать таз. Одновременно с началом поворота туловища вправо контратакующий с силой посылает правую руку назад за себя-вниз, п...

Бросок прогибом с захватом туловища сзади — защиты

Когда атакующий пытается подвести руки под туловище следует захватить его руки за запястья, развести их наружу (делая движение одной рукой вперед, другой назад) и этим лишить его возможности соединить пальцы рук в крючок.Как только атакующий осуществил (осуществляет) захват туловища, нужно резким движением туловища вперед прижаться тазом к ковру. Затем, упираясь в ковер рукой и отставленной несколько в сторону ногой (ближним к противнику), повернуться к нему грудью, не дать ему сосредоточиться и занять устойчивое положение.Когда атакующий вновь подставит ноги вплотную к туловищу, атакованный д...

Бросок прогибом с захватом туловища сзади — комбинации

Бросок прогибом захватом туловища сзади- справа — то же захватом туловища сзади-слева. Захватив нижнего за туловище и встав сзади от него справа вплотную, атакующий пытается оторвать противника от ковра. В ответ тот делает движение туловищем вперед и, прижимаясь тазом к ковру, слегка поворачивает туловище вправо, колено правой ноги отставляет в упор вправо и правой рукой упирается в ковер (рис. 32, а).Используя это защитное положение противника, атакующий несколько ослабляет захват, упирается соединенными руками в ковер, отталкивается от него ногами (в основном, правой) и, смещая захват ...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика