Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Общеразвивающие и специальные упражнения борца — часть 3

Чаще всего партнер сопротивляется в половину силы и в ходе схватки создает упражняющемуся благоприятные условия для выполнения приема. Обычно учебная схватка посвящается освоению какого-либо одного приема, его элемента или сочетания приемов и проводится только в стойке или только в партере. Темп избирается медленный или средний, чтобы борец имел возможность тщательно контролировать свои действия. Такая схватка длится непродолжительное время: борющиеся не должны чувствовать усталости, которая будет мешать правильному усвоению приема. В процессе схватки борцы могут меняться ролями...

Общеразвивающие и специальные упражнения борца — часть 2

Упражнения в выполнении технических и тактических действий (элементов). Имитационные упражнения. Применяя эти упражнения, борец имитирует приемы в целом или отдельные их части. Эти упражнения могут выполняться со снарядами или без снарядов. Мягкая мебель в бишкеке может предложить Вам отличный выбор как создать хорошую обстановку в помещение, где вы тренируетесь.Упражнения со снарядами (тренировочным чучелом, мешком) используются в одинаковой мере как для изучения, так и для совершенствования технической структуры приемов и их элементов. Они особенно удобны при совершенствовании самого мом...

Общеразвивающие и специальные упражнения борца — часть 1

Общеразвивающие упражненияОбщеразвивающие упражнения способствуют повышению работоспособности и всестороннему физическому развитию борца, увеличению его функциональных возможностей и запаса двигательных навыков.К общеразвивающим упражнениям относятся упражнения из вспомогательных видов спорта и гимнастические. В зависимости от характера и условий их выполнения, а также от задач, стоящих перед спортсменом, они могут быть использованы для развития любого физического качества.Используются упражнения спортсменами различной квалификации в разные периоды и этапы тренировки неодинаково. Борцы младших...

Обучение дожимам, уходам с моста и контрприемам

Общие положения при выполнении дожимов и уходов с моста Для успешного дожима необходим плотный захват. Вес своего тела следует располагать ниже к ковру. Если есть возможность, то осуществлять захват с рукой противника. При удержании с рукой основное внимание уделяется захваченной руке. Если противник хорошо сделал мост, не надо спешить с дожимом, следует плотно осуществить захват; при попытке ухода противника с моста всегда создаются неустойчивые положения (при переворотах, забеганиях и т. д.), их нужно использовать для дожима. Никогда не следует задерживаться на мосту, нужно уходить в темп п...

Дожим захватом плеча и шеи спереди

Захват может быть осуществлен, например, после переворота рычагом. Атакующий удерживает противника спереди захватом плеча и шеи, руки первого соединены в крючок и плотно прижимают последнего к груди (рис. 50). При дожиме атакующий подтягивает к себе голову партнера, грудью нажимает на его грудь и на захваченное плечо, тем самым дожимая его на лопатки. Уход с моста Рассматриваемый захват очень труден для борца, находящегося на мосту. Уходить от него сложно, и требуется очень хорошее владение мостом. Для ухода с моста обороняющийся подводит руки под туловище атакующего в области груди...

Дожим захватом руки и туловища сбоку (сидя и лежа)

Такой захват чаще всего бывает после проведения броска прогибом захватом туловища с рукой (рис. 49, а, б). Атакующий, поставив партнера на мост, плотно прижимает его к себе, садится на правое бедро, выносит правую ногу вперед, левую отводит назад для упора ступней в ковер. При дожиме атакующий старается отвести захваченное правое плечо к своей груди. Затем надавливает правым боком или грудью на его грудь и тем самым заставляет его коснуться лопатками ковра. Уходы с моста Забегание в сторону от партнера делается так же, как и при дожиме захватом руки и шеи сбоку. Если атакующий...

Дожимы, уходы и контрприемы с уходом с моста

В технике борьбы применяются следующие дожимы с захватами: дожим захватом руки и шеи сбоку (с соединением и без соединения рук); дожим захватом руки и туловища сбоку (сидя и лежа); дожим захватом туловища с рукой сбоку; дожим захватом туловища сбоку (сидя, лежа); дожим захватом одноименного запястья и туловища сбоку; дожим захватом плеча и шеи спереди; дожим захватом руки и головы спереди; дожим захватом одноименной руки и туловища спереди; (вариант: дожим захватом одноименной руки спереди-сбоку), дожим захватом рук под плечи, находясь спиной к партнеру.От указанных захватов имеются уходы и ко...

Упражнения обучающие сбиваниям

Подводящие упражнения1.    И. п. — стоя лицом к стене примерно на расстоянии шага, руки в упоре на уровне груди. Занимающиеся принимают среднюю борцовскую стойку, правая нога впереди. Отставляя сзади стоящую ногу несколько назад, — выпад.2.    И. п. — то же, что и в упражнении 1. В дополнение к упражнению: вслед за отставлением сзади стоящей ноги тут же незначительно отставляется назад впереди стоящая. При касании ковра правой ногой отталкивание от ковра со сгибаниями рук с незначительным поворотом головы и туловища влево.3.    И. ...

Сбивание захватом руки и туловища — часть 3

Перевод рывком за руку — сбивание захватом туловища с рукой. Атакующий пытается провести перевод в партер рывком за руку. Атакуемый, защищаясь, в ответ на рывок отдергивает захваченную руку на себя и выпрямляет туловище. В этот момент атакующий перехватывает его за туловище с рукой и,    используя защитное положение и усилия, проводит сбивание.«Выведение из равновесия». Атакующий делает рывок рукой за шею на себя вниз, заставляя тем самым противника выпрямиться и направить усилия для сохранения равновесия назад (другой рукой атакующий в это время может удержива...

Сбивание захватом руки и туловища — часть 2

Прием в таких случаях обычно проводится с захватом туловища с рукой или туловища, когда противник стоит в прямой стойке на средней или дальней дистанции.Атакующий в благоприятной для проведения сбивания момент резко подает туловище вперед на атакуемого так, чтобы правым плечом (грудью) прийти к нижней части его груди, а руки одновременно посылает на захват туловища с рукой (туловища) по линии талии (рис. 43,а).Стремительно падая вперед на противника, атакующий отталкивается ногами, с силой толкает атакуемого плечом (грудью) вперед-вниз и немного вправо, одновременно соединяя пальцы рук в крючо...

Сбивание захватом руки и туловища

Сваливания сбиванием (сбивания)Приемы, в отличие от бросков через спину и бросков прогибом, выполняются чаще всего в момент передвижения противника назад либо в тех случаях, когда он в стойке располагает ноги близко к фронтальной линии.Сбивания основаны на выведении противника из равновесия. Осуществляются они с захватом руки, руки и шеи, руки и туловища, плеча и шеи сверху, туловища, рук сверху, шеи и туловища, туловища с рукой.Сбивания, связанные с захватом туловища, проходят успешно, если противник стоит в прямой стойке.Сбивание захватом руки и туловищаБорцы находятся в правой стойке в обою...

Обучение броскам прогибом

Для усвоения имитации подбива с помощью партнера. Занимающийся, находясь в стойке, соединяет руки в крючок. Партнер, стоя сбоку, держит его за ближнее предплечье (одноименное), другой рукой под спину. Первый подставляет ногу, теряет равновесие и выполняет подбив, а партнер удерживает его, не давая упасть на ковер.Характерные ошибки: подача коленей вперед; подбивая, не подавать коленей вперед (движение их должно быть назад); неполное разгибание ног. При прогибании стремиться выпрямить ноги до предела.Для усвоения поворота грудью к ковру. Упражнение изучается из положения стоя на мосту с неско...

Бросок прогибом с подседом под противника

Прием часто выполняется с захватом рук сверху. Атакующий захватывает -руки противника сверху, ближе к плечевым суставам, соединяя кисти рук в крючок. Осуществив захват, атакующий и повисает на руках противника‘и пропускает сильно согнутые ноги между ног атакованного (рис. 41,а). Затем атакующий отклоняет туловище назад, незначительно прогибается и этим выводит противника из равновесия. В момент падения противника атакующий делает подбив с рывком руками вверх-в сторону и переводит его под себя (рис. 41,6).Бросок прогибом с зависанием на противникеПрием часто выполняется с захватом туловищ...

Бросок прогибом с захватом руки и туловища

Атакующий из левой стойки захватывает правой рукой разноименную руку противника выше локтя, ближе к плечевому суставу. Затем атакующий подставляет сзади стоящую ногу на уровень ноги, стоящей впереди или несколько дальше ее. Одновременно с подставлением ноги атакующий, опуская левое плечо вниз, захватывает другой рукой туловище противника за талию.Захватывая противника, атакующий приближается к нему (как бы подседая под него) и тем самым обеспечивает достаточную плотность захвата (рис. 39).Отклоняя туловище назад, атакующий натаскивает атакуемого на свою грудь, для чего направляет усилия захват...

Бросок прогибом с захватом туловища с рукой — часть 3

Бросок через спину захватом руки и шеи — бросок прогибом захватом туловища с рукой. Атакующий пытается выполнить бросок через спину захватом шеи и руки снизу.Атакуемый, защищаясь, приседает, отклоняет туловище назад, и пытается захватить туловище атакующего сзади.Атакующий, используя движение противника, возвращается назад и захватывает его туловище с рукой, после чего выполняет бросок прогибом.«Выведение из равновесия». Атакующий делает рывок правой рукой за шею в сторону. В момент попытки восстановить равновесие выполняется бросок прогибом. Упираясь предплечьями в плечи п...

Бросок прогибом с захватом туловища с рукой — часть 2

Отклонившись примерно на 30°, атакующий отрывает противника от ковра за счет подбива, который включает: резкое отклонение головы назад, прогибание, выпрямление ног и рывок руками вверх-назад. В целом усилия при подбиве направлены вверх-назад.В результате падения атакующего назад и его подбива противник переворачивается как бы вперед через свою голову. К моменту окончания подбива он находится под углом примерно 40° к горизонтальной линии, головой вниз (рис. 37, г).Окончив подбив, атакующий несколько ослабляет захват. Это исключает скованность, которая затрудняет переход к повороту. Пово...

Бросок прогибом с захватом туловища с рукой

Броски прогибомБроски прогибом — наибольшая группа приемов борьбы в стойке.Основой техники бросков прогибом является активное падение атакующего назад, подбив атакуемого и поворот грудью к ковру. Совокупность этих действий позволяет атакующему перебросить противника через себя.Приемы данной группы отличаются друг от друга различными способами захватов и поворотов. Захваты могут производиться за руки и туловище, только за руки, только за туловище, за шею и туловище, за руки и шею. Противника можно захватить спереди, сбоку и сзади. При выполнении приема можно повернуться грудью к ковру без...

Обучение броскам через спину — часть 4

12.    Поворачиваясь спиной к партнеру, атакующий начинает движение туловищем (сверху).Для предупреждения ошибки необходимо знать следующее.При повороте спиной к партнеру вторым способом поворота атакующий должен начинать движение с голеней (снизу), и на какое-то мгновение вначале правой ногой. Атакующий резко поворачивает голени, затем колени, переходя на плюсневые части стоп.В процессе поворота на плюсневых частях стоп атакующий должен перенести тяжесть тела на правую ногу по мере приближения партнера.13.    Атакуемый в начале поворота спиной к партнеру делает р...

Обучение броскам через спину — часть 3

8.    Во время отрыва партнера от ковра атакующий скручивает партнера в левую сторону. Это заканчивается тем, что атакующий падает на партнера, причиняя ему боль. Партнер не перелетает через атакующего, а валится стороной.Для предупреждения этой ошибки необходимо делать рывок за захваченные части тела влево-вниз к подставленной ноге. Кроме того, в конце отрыва атакующий должен выпрямить левую ногу (это очень важно в начале обучения), чтобы не свалить партнера в сторону. Наклон туловища атакующего в конце отрыва должен быть более чем на 90° от вертикали, захват крепким.Наклон...

Обучение броскам через спину — часть 2

2.    Перед выполнением приема атакующий далеко отставляет левую ступню (назад) от левой ступни атакуемого. Повернувшись кругом, атакующий неизбежно стремится приблизить спину к партнеру. Для этого он разгибает ноги, отклоняясь назад.Чтобы предупредить эту ошибку, атакующий должен ставить носок правой ступни на уровень средней части правой ступни партнера.3.    При повороте спиной к партнеру атакующий задерживает подставление правой ноги вперед, снижая быстроту поворота спиной к партнеру.Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо применять следующее упражнение: по...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика